1.イントロダクション

現代社会ではパソコンやスマートフォンを長時間利用する機会が多くなり、眼精疲労に悩む人が増えています。眼精疲労は目の疲れだけでなく、頭痛や肩こりなど全身の不調にもつながる深刻な問題です。適切な目の休め方を実践することで、眼精疲労を予防し、快適なデスクワークを送ることができます。本記事では、眼精疲労の原因と、具体的な目の休め方について解説します。

2.眼精疲労の原因と症状

眼精疲労の主な原因は、ディスプレイから発せられるブルーライトの刺激と、長時間の視覚疲労にあります。ブルーライトは網膜に悪影響を及ぼし、眼精疲労を引き起こします。また、パソコン作業では目を頻繁に動かす必要があり、眼球運動の筋肉が疲労します。

主な症状には、目の痛み、かすみ目、頭痛、肩こりなどがあげられます。放置すれば、目の障害にもつながりかねません。作業中に異常を感じたら、すぐに対策を講じる必要があります。

3.目の休め方

眼精疲労を予防するための目の休め方として、以下の3点が特に重要です。

(1)ブルーライトカットメガネの活用
ブルーライトをカットする機能性メガネを使うことで、目の負担を軽減できます。レンズにブルーライトカット加工がされているものがおすすめです。

(2)こまめな休憩
長時間の作業は控え、定期的に目を休める習慣をつけましょう。およそ1時間に一度、5~10分の休憩を取り、遠くを見るなどして目を休めるようにしましょう。

(3)目の運動の実施
目の筋肉の疲れを取るため、目を左右、上下、斜め方向に動かすなどの運動を行いましょう。目の運動でリフレッシュできます。

4.まとめ

眼精疲労対策として、目の休め方を実践することが何より重要です。ブルーライトカットメガネの活用、作業中の休憩、目の運動を確実に行いましょう。併せて睡眠や運動、栄養バランスなど生活習慣全般の見直しも大切です。目の健康を保ち、眼精疲労から解放されるためには、日々の生活ritから対策に取り組む必要があります。デスクワーカーの皆さん、目の健康に気をつけて業務に励みましょう。