こんばんは。
身体の相談所代表、山田寿光です。

アロマオイル、芳香剤、香水、香り付きのボディクリームやボディミストなど。

皆さん、お気に入りの香りはあるでしょうか？

今回は、香りで脳をコントロールし
・仕事のパフォーマンスアップ
・運動時のパフォーマンスアップ
・睡眠の質アップ
させる方法を解説していきます✍️

たかが香りと侮るなかれ。

シュチュエーションに応じた適切な香りを嗅ぐことで、脳をコントロールし、パフォーマンスアップや体調管理が可能となります。

【パブロフの犬】をご存知でしょうか？
ベルを鳴らした後、犬に餌を与える。
これを繰り返すと、ベルが鳴るだけで犬は唾液を分泌させる。

このように、ある刺激に応じて身体が反応する現象です。
(刺激→ベル。反応→唾液の分泌)

これは条件反射のひとつで、人間にも当てはまります。

例えば。
家で遊ぶ二人の子供。
その子達は、母親が大好きです。
二人で遊びつつも、心のどこかで「まだかな、まだかな」と母親の帰宅を待っています。
玄関の開く音がすると「お母さんが帰ってきた！」と玄関の前まで走っていく。

この場合。
刺激→玄関の開く音
反応→玄関の前まで走っていく

この条件反射に【香り】を当てはめてみましょう。
刺激→ある特定の香りを嗅ぐ
反応→仕事をする

これを繰り返すことにより、香りを嗅ぐだけで脳は仕事モードに移行します🧠


仕事でなくとも

刺激→ある特定の香りを嗅ぐ
反応→ベットに入る
これは香りと睡眠を結びつけた例です。
繰り返すと、スムーズな入眠に繋がります🛌✨

ポイントは【刺激】と【反応】を結びつけることです。
これで脳をコントロール出来ます。

それでは三つのシチュエーションと、さらに【それぞれに適した香り】を解説していきます。

・仕事の効率アップ
当然、仕事中は集中力を高めたい。
眠気や過度なリラックスは、仕事のパフォーマンスを落としてしまいます。

ここでは集中力を高めてくれる香りチョイス👇

柑橘系(オレシン、レモン、グレープフルーツ)ベルガモット、レモングラス、レモンバーム、ブラックペッパーなど。

※それぞれの詳しい効果を知りたい方は「香り 集中力アップ」で検索🔍

より強い眠気覚まし・覚醒効果を得たい方は、下記にあるミント系の香りを取り入れてもOKです。

・運動時のパフォーマンスアップ
運動時も、眠気や過度なリラックスはパフォーマンスの低下に繋がります。
これは副交感神経が優位に働いた状態です。

ここでは交感神経(活動状態)を優位に働かせたいので、覚醒作用のある香りをチョイス👇

ミント系(ペパーミント、スペアミント、ハッカ)
ユーカリ、ローズマリー、バジルなど。

※詳しくは「香り 覚醒効果」で検索🔍

メントール独特のスッ🌿とする香りが苦手な方は、上記の柑橘系を取り入れてもOKです。

・睡眠の質アップ
睡眠時や休息時。
ここでは仕事・運動時と打って変わって、存分にリラックスしたい。

緊張緩和・鎮静効果のある香りをチョイス👇

ラベンダー、ジャスミン、ゼラニウム、カモミール、ローズ、シダーウッドなど。

※詳しくは「香り 鎮静効果」で検索🔍

入眠時はもちろん、日常で気分が高揚し過ぎて落ち着かない時、イライラしてしまってる時に取り入れてもOKです。

最後に。
私がシチュエーション別で取り入れている香りを紹介して、本記事を締め括ります。


◯仕事前
香り：オレンジ
アイテム：ボディクリーム

◯運動前
香り：オレンジ＋ミント
アイテム：ボディクリーム＋吸引アロマ

◯外出前
香り：ムスクとその他
アイテム：香水

◯睡眠前
香り：ラベンダー＋ゼラニウム
アイテム：ボディクリーム＋アロマミスト

上記はあくまで目安。
気分によって、いつもと違う香りを取り入れたりしています。

本記事を参考にしつつ、あなたもお気に入りの香りを見つけてください。

最後までご覧いただきありがとうございます。
あなたの悩みが少しでも改善されると幸いてす。