1. 夕食を夜７時までに食べ終わりましょう
   遅くても８時までに食べ終わること。８時だと正直ちょっと遅いのですが、たいていの人にはなかなか難しいですよね。それまでに食べられなかったら、やわらかく煮たスープとかにして固形物はできるだけ食べないようにしてください。
   食べ過ぎも良くないです。ちょっと食べ足りないかな、、くらいで。
   その後も固形物は避け、お茶もできればノンカフェインで。
   
   

2. 夕食後はあまりブルーライトを浴びないようにしましょう
   寝る直前までスマホやPCを見てるなんてことのないように〜
   
   

3. 遅くても０時までには寝ましょう
   眠れなくてもとりあえず床に着きましょう。
   いつまでも眠れなくても気にしてはいけません。
   いつか眠れるさ、くらいの気持ちでいましょう。
   
   

4. 寝る１時間前にはお風呂に入っておきましょう
   お風呂に入ったあと、体温が下がってくると眠りにつきやすくなります。
   
   

5. 睡眠時間はたっぷりと７〜８時間取りましょう
   必要な睡眠時間は人によって多少違いがありますが、日本人は総じて睡眠不足が常態化しているそうです。しかも睡眠不足は蓄積し、なかなか解消しません。７時間以内は自覚がなくても足りていないと思った方がいいです。私は８時間必要です。仕事や家事でそんなに取れないよ、という人も頑張って睡眠時間は確保してください。長期の睡眠不足は吹き出物云々の前に命を削りますから、転職を検討してもいいレベルです。
   昼休みとかに15〜20分とか仮眠をとるのは良いです。
   平日あまり眠れないからといって、休みの日に暗くなるまで寝るのは最悪なのでやめましょう。
   
   

6. 朝起きたら、可能な限り陽の光を浴びましょう
   日光が当たらなくてもカーテンを開けて部屋を明るくし、PCなどを高輝度にして眩しいくらいにして目に光を入れましょう。時間のある人は、起きてすぐお水を飲んでから３０分くらい散歩するといいです。短くてもしないよりいいです。
   
   

7. 排便は毎日決まった時間に出るように習慣化できるといいですね
   朝食を食べる習慣をつけると、排便も毎朝出やすくなります。
   代謝も良くなり、血行も良くなります。
   
   

8. 朝お風呂に入るときは、少し設定温度を高めにして（40度〜41度くらい）サッと入りましょう
   スッキリして活力が出てきます。
   
   

9. コーヒーは飲み過ぎないようにしてください
   女性は特に飲みすぎると身体を冷やす原因になります。
   またカフェインが多く含まれるので夕刻以降は飲まないように。
   
   

10. 日中は積極的に身体を動かし、昼寝はし過ぎないように気をつけましょう
    
    

11. 食べる物に気をつけましょう
    これは大切なんですが、難しいです。
    ごぼうやにんじん、レンコンなどの食材で食物繊維をしっかり取りましょう。ごぼうは食べすぎるとお腹の調子を崩すこともありますが、日常的に摂るとお腹の調子が調います。食物繊維が豊富な食材はいろいろあるので調べて見てください。キノコとか海藻とか。
    葉物野菜も食べます。
    漬け物などの発酵食品を積極的に食べます（添加物や合成調味料が入っていないもの）。梅干しとかキムチとか味噌漬けとか納豆とか。ここではヨーグルトやチーズは避けてください。
    肉、加工肉（ハムやソーセージ、ウインナー等）、砂糖、甘いもの（砂糖が大量に使われているもの）乳製品、白い小麦粉、食品添加物、等をできるだけ避けてください。好きでやめられないという人も、調子が良くなったらたまに食べればいいのですから、いったん覚悟して全てやめましょう。大抵の人は３ヶ月前後で変化が出てくると思います。
    肉自体は完全悪ではないのですが、吹き出物がひどい時は一旦やめてみましょう。ホルモン剤も投与されています。同じ意味で卵も食べ過ぎないようにしましょう。
    魚を積極的に食べてオメガ３脂肪酸を摂ることは良いことです。長期的にオメガ３が不足すると必ずどこかに不具合が起きてきます。
    玄米も良い効果があるのですが、人によっては合わない人もいますし、無農薬でないと残留農薬が心配です。苦手な人は無理に食べる必要はありません。
    
    

12. 一番大切なこと
    正直若い人はこれだけ解消できれば治ってしまうかもしれません。
    すぐに全快は無理でしょうけれど、少しづつ緩和していきましょう。
    ストレスを和らげることを優先してください。
    怒りを鎮めるために、自分をまず大切にするにはどうすれば良いかを考えてください。逃げてもいいです。誰かを頼ってもいいです。我慢し過ぎないことが大切です。嫌なことは嫌だと声に出して伝えてください。聞いてもらえず何も改善しなかったら、そこから逃げていいです。どうしても逃げられなかったら、どこでもいいから、なんでもいいから、自分が心を落ち着けられる場所を見つけてください。
    ゆっくりお茶を飲む時間をつくるなんてのも、なんでもないことのようですが大切だったりします。

他にも健康に寄与することや身体に良い食べ物はたくさんありますが、
今回は吹き出物にフォーカスしました。

ひどい吹き出物は、いくら丁寧に洗顔しても、いくら洗顔料を変えても、よくなることがなく後から後から出てきます。
体内から出てくる毒素であったり、自律神経の乱れでホルモンバランスが崩れていたり、怒りで体内で毒素が作られてしまっていたりするので、洗顔しても効果はあまりありません。むしろ顔を洗い過ぎて肌が過敏になり悪循環だったりします。

ひどい吹き出物には、自律神経を整えることが一番です。
上記は自律神経を整えることに寄与するものが多いです。

そして怒りや恐怖は、自律神経を一番狂わせます。

どうかあなたがいつも平穏な心で過ごせますように。