▪️読む目的
習慣化の方法の理解•実践

▪️趣旨
ものごとを習慣化させるためには、
モチベーションではなく、『わずかな意志の力』に頼って行動をするべき。
その方法としては、極めて小さな課題を自らに与えて、それを『毎日』『必ず』達成する。

▪️内容
モチベーションと意志の力

モチベーション
→感情に基づいたもの。
→信頼できない、波がある。

意志の力（決断）
→鍛えることができる。
→しかし、自我消耗する。（上限がある）

自我消耗の種類
1.努力
2.困難の自覚
3.否定的な感情
4.疲れの自覚
5.血糖値

小さな習慣は、自我消耗するまでもないわずかな課題であるため、意志の力がなくなって行動できない、ということがない。

▪️方法
1.習慣化したい項目の目標設定
（なぜそれを習慣化したいのか複数回深掘る）
2.その目標のハードルを極めて下げた行動目標の設定
3.その失敗するはずのない行動を毎日繰り返す
4.毎日行動した結果を可視化する（＝カレンダーに丸をつけるなど）

具体例
1.毎日読書することを習慣化したい
2.理由深掘り
→知識をつけるため
→仕事での成果のため
→家族のため
3.電車に乗ったら本を開く
4.夜カレンダー丸をつける