スウィング：【20㎏】12回×3セット（〇）

アップライトロー：【20㎏】11回×3セット（〇）

腹筋メニュー：10回×3セット（〇）

ダンベルカール：【7.5㎏】5回×3セット（〇）

ストレッチメニュー3種

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毎週水曜日と日曜日にパーソナルトレーニングを受けています。

トレーニングを通じて学んだことをアウトプットするために、日曜日はこうして書くようにしています。

8月の半ばに首を痛めてしまいまいて...筋トレは10日くらいおやすみしていました。

首痛の原因ははっきりとは分かっておらず、筋トレが原因の可能性もありますが、単なる寝違えの可能性もあります。

でも週2回全力で筋トレをしているので、まず間違いなく少しは痛めた原因になっているでしょう。

筋トレを始めてから知ったのですが、筋トレと柔軟性は切っても切れない関係なんだそうです。

筋トレをして発達した筋肉は最初固いそうで、硬い筋肉のままトレーニングを重ねると痛みが出てくるんだとか。

なので、筋肉が付いてくると同時にしっかりと柔軟を強化しないと、ケガが絶えないみたいです。

もうすぐ筋トレを始めてから4ヵ月が経過するのですが、ずいぶんと筋肉が付いてきたように思います。

同時に柔軟もやっていはいたのですが、足りていなかったのだと思います。今回痛みが出たのは首ですが、背中の筋肉が影響していることも分かりました。

なので今回のトレーニングでは、背中周りの大きな筋肉を中心にストレッチ。

家でもできる簡単なストレッチ方法も教えてもらったので、実践していきたいと思います。

一生懸命筋トレをすることは大切ですが、同時に身体をケアすることも大切。