こんにちは、あんみえです！

寒いこの時期こそ、運動で
身体を動かして、代謝をあげ
血流をよくしたいですね !　(^^)

今日は、ウォーキングを３倍楽しくする方法をご紹介します

ウォーキングは、外の風や季節を感じたり
小さな発見もあったり
手軽にできるいい運動ですよね。

せっかくやるなら、ウォーキングを楽しみながら
股関節回りの筋肉にも効かせて代謝を上げましょう！

①膝を高くあげて
　骨盤の中にあるインナーマッスル【大腰筋】に刺激を入れよう♪
　習慣にすれば、お腹周りがスッキリしてきますよ

②時には
　軸足に意識を向けた大股歩きで
　より【お尻】や【もも裏】の筋肉を使おう
　下半身の引き締めに効果的　♪

③腕を大きく振って　　
　【肩甲骨回り】や【二の腕】【背中】しっかり動かして
　身体もポカポカするし、背中美人になるよ

★ウォーキング前後は、軽く全身をストレッチしましょ
　筋肉や血管が温まり、効果がアップ
　運動後は疲労回復が早まります
　水分補給も忘れずにね

⚠注意⚠
歩きすぎは関節や身体に負担がかかるから、ほどほどに！

ウォーキング３倍楽しく♪　まとめ
①膝を高く上げる
②軸足を意識して大股歩きする
③腕を大きくふる

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⚫︎ 背骨や身体の使い方を身に着けて
　いつまでも若々しく
　かわいくあろう！
●40・50代の女性の
　不調や更年期の悩みを解消
⚫︎医者・薬・介護に頼らない健康自立

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