書きなれていないため、読みづらいうえに誤字もあり、長くて退屈かと思われます
知らんがな

2023年9月末から本腰を入れて減量を始めた。
Twitterに書くと、いい気になりやがって、なんたらマウントか、などと捉えられるのが怖くてnoteに記すことに。
自意識過剰のチキンだよ。

目標は「疲れにくい身体、年相応に動ける身体、好きな洋服が綺麗に着れるように」

2023年の冬の3月頃、池中玄太を超えた。
若者は知らないであろう池中玄太だよ。西田敏行だよ。
甲状腺の薬を切らしてしまったこともあり、代謝が落ちてグッと増えたのだ。
その後、服用して－5～6㎏までは自然と落ちた。

割と好きなだけ食べて運動もせず、圧倒的に活動量が少ない。
近場でも自転車。
年齢による代謝低下。
そりゃ太るわな。
50ｍも歩いたら息切れ。更年期も重なり汗だく。

どうゆう経過で、「何をしたか」というより「何をやめたか」を主に書き記しておこうと思う。
ちなみに本気の減量は過去2～3回あれど、こんなに巨漢になったのは初めてでした。
若い頃は「運動8、食事2」の割合でガンガンやっていたが、今は「食事8、運動2」。

参考までに、あくまでも私の平均体重というかコンディションが良好なのは筋肉質な47～48㎏です。身長は161㎝です。
※数字だけにとらわれず、体脂肪や筋肉量を考慮して取り組んでいます

・２合食べていた米を１合に
・近所は自転車から徒歩に
・全て自炊にして薄味に
・嗜好品はごくたまに
・炒め物をやめた　(今でもほぼフライパンの出番はない)

最初はこのへんから始めました
ぜぇぜぇ言いながらとにかく近所だけは歩くことに。
最初は巨漢にありがちな「あっちゅー間に3～４㎏落ちる」を体験した。
そして大体２か月に１度訪れる停滞期。
年末頃からは、

・ほんの少しづつ歩く距離を伸ばした
・食事内容も米だけではなく、全体的にバランスを考え、高タンパク、低カロリー、質の良い脂質
・腸活食事内容
・調味料は以前は月に１本使い切っていた醤油から、岩塩と海塩を使う
　(塩の他は、レモン果汁、オリーブオイル、少量の醤油、たまに味噌)

開始から3か月程で－7㎏
そしてまた停滞期

１月末からは寝る前に5分ほどのストレッチとプランクを取り入れた。
元々身体がかたいこともあり、最初はガッチガチで気持ちよさゼロ。
２週間経った頃、「あ、幾分寝つきがいい気がする」と変化が。

2月に入り、停滞期を乗り切りまたじわじわと落ち始めた。
この辺りで今は師と仰ぐ「なかやまきんに君」のyoutube動画を見るように。

運動よりも、栄養学や身体のしくみを日々少しづつ見ていた。
同時に、初心者用の簡単な(最初はきつかった)全身をほぐす程度の筋トレと、腹筋10分を取り入れた。
今でもやるのはこ2本だけ。
ストレッチは朝夕念入りにやるように。

・食事内容はややストイック寄り
・後に気づいたが、きんに君とほぼ変わらない食事内容だった　(プロテインなどは飲みません)
・とにかくよく噛むことを意識
・腰と膝が弱いので、何をやるにも痛めないようやり過ぎず、反り腰にならないよう意識
・内巻き肩矯正ストレッチ、腸腰筋。肩甲骨肩回りは特に念入りに
・規則正しい生活　睡眠＞食事＞運動　くらい睡眠を大事に

このあたりで「あ、首がある。フェイスラインが以前よりマシ。着れなかった服が着れる。下着がゆるい」などの変化を感じるように

オシャレも以前より断然楽しい。
毎日の服選びやメイクもウェイな気分に。

先日、6か月半経ち、－17㎏になったので、気が遠くなるほど疎遠になっていたヒールで出かけてみた。

「こ、こわい。コケそう。でも背筋が伸びて尻と腹に力がはいってシャキッとする」

ストレッチと軽い筋トレのおかげで、身体の使い方を徐々に思いだせ、「あー、ここの筋肉使ってる」と意識できるように。
遥か昔、ジムに通っていたころに習ったストレッチや筋トレ時のコツが今再び役に立つ時がくるとは。

まだ標準体重？健康体重？だかまではあと5㎏。
とりあえずの目安まではあと7㎏。
そこまで行ったら、全体のバランスを見て、キープするか、以前のコンディヨンのよかった自分の平均まで絞るか考えます。

若い頃は細くてもよかったけれど、中年は下手に細いと顔も手足も貧相に見えるのでそれは避けたい。

7月末頃には目安まで行く予定。
平均、月に2.5㎏づつという理想的な落ち方をしている。
きんに君曰く、ひと月で減量するのは体重の5％が上限だそうだ。
それ以上無理をすると、リバウンドしたり、筋肉量まで落ちてしまうらしい。

また経過報告というか、備忘録として書きます。
居ないと思いますが、最後まで読んでくださったあなたに幸ありますよう。感謝。