エッ！？練習メニューに迷ってしまった？？

そんなあなたのために、今日はとても効果のある練習メニューについてご紹介させていただきます。

私は、フォアバックの切り替えしの練習メニューは絶対に入れるべきだと考えているのですが、

今日は私がお勧めする、そしてとても効果の高い切り替えの練習メニュー５つをご紹介させていただきたいと思います。

（1）卓球において切り替えの練習               メニューは重要

練習メニューの中に切り替えし系のメニューを絶対に入れることをお勧めしています。

なぜなら、試合ではフォアとバックどちらに来るかわからないからだ。とっさに来るボールに対して、スムーズにラケット角度や体の位置調整を行わなければなりません。

切り替えしの練習をしている人としていない人では実力がかなり違ってきますし、実際に強いチームや選手は切り替えしの練習メニューを須らく行っています。

もちろん、ワンコースの練習や、フォアだけで大きく動く練習も、基礎技術の習得や動ける範囲を広げるという意味では非常にいい練習です。

だからと言って、その練習ばかりでは実践力が鍛えきれません。

切り替え練習は目的が実践向きな動きの習得になるため絶対に欠かせない練習になるのです。

お勧めする切り替えしの練習を紹介させていただきますので、是非参考にして下さい。

（2）オススメする切り替え系の練習             メニュー

さて、それではこれから５つの練習メニューを紹介させていただきます。

❶フォア１本・バック１本の切り替え

まずは、一番オーソドックスな規則的な切り替えの練習メニューです。

◉練習相手に、あなたのフォア側とバック側      に１本づつブロックを送ってもらいましょ     う。

◉あなたは、フォア側とバック側に来る              ブロックに対して、両ハンドで１本ずつ          ドライブしましょう。

この練習メニューは一番オーソドックスと述べましたが、１本ずつ送られてくるのでせわしなく、時間的に余裕がなくなる感覚になるため、のちに紹介する２本２本のほうが簡単に感じるかもしれません。

しかし、とにかく連続して切り替えすため、切り返しの動きを頭と体に染みつけるためには非常に効率のいい練習になります。

是非、卓球初級者の段階から取り組んでいきたい練習メニューです。

★ドライブが難しい初心者などの場合は、          フラットうちでやっても構いません。成長      に合わせて少しずつドライブを取り入れて      いきましょう。

❷フォア２本・バック２本の切り替え

次に、先ほどの１本・１本の練習メニューの連続攻撃版の「２本・２本」です。

◉練習相手に、あなたのフォア側とバック側     に２本ずつブロックを送ってもらいましょ       う。

◉あなたは、フォア側とバック側に２本ずつ      来るブロックに対して、両ハンドで２本ず      つドライブしましょう。

この練習メニューは規則的な練習メニューですが、先ほどとは違って連続攻撃の要素を追加したメニューです。

試合では、フォアドライブを２本連続で打つこともありますし、バックドライブもそれは同じです。

さらに、１本・１本より忙しくなく、同じ打法を２本連続で打つことによって打球感覚を養いやすいというメリットもあります。

だから、打球感覚がまだまずしく、１本１本だとせわしなすぎて崩れてしまうという人には、こちらのほうがオススメだったりもします。

切り替えの練習、連続攻撃の練習、打球感覚を養う練習のすべてをバランスよく兼ね備えた練習メニューですので、やる人も多いので、是非ためしてほしいです。

★１本１本でドライブするとせわしなくなっ      てしまう場合は、２本２本でバランスよく      鍛えるのを先にしてもよいでしょう。

❸バック対バックでたまにフォアの切り替え

ここからは少しランダム要素が加わった切り替えの練習メニューです。

先ほどまでの規則的な練習メニューよりも、試合に近い状態で打てるのが特徴です。

◉練習相手に、バック対バックをやってもら      い好きなタイミングでフォアに送ってもら      いましょう。

◉あなたは、バック対バックをやっていて          とっさにフォアに送られたボールに対して      フォアドライブしましょう。

この練習は、相手に急にフォアに送られたボールに対してしっかりと対応する練習になります。

また、バックハンドを重点的に鍛えたい場合もすごくお勧めです。

ただ単にバック対バックをやるよりも、「いつフォアに来るかわからない状況でのバック対バック」のほうが実践向きといえます。

★このメニューはブロック対ドライブでもい      いし、フラット対フラットでもいい。              レベルに合わせて球質を設定しましょう。

❹フォア１or２本・バック１or２本の                  切り替え

次の練習メニューは、「１本・１本」と「２本・２本」を混ぜ合わせたような練習です。

連続して判断が行われる練習メニューになるため、判断力を養うことができます。

◉練習相手に、あなたのフォア側とバック側      に１本もしくは２本ブロックを送ってもら      いましょう。

◉あなたは、フォア側とバック側に１本もし      くは２本来るブロックに対して、両ハンド      でドライブしましょう。

このメニューでは練習者にとっては、両サイドに送られてくるブロックが１本なのか２本なのかわからない。

よって「２本目がフォアに来ると思っていたら、バックだった」というように逆を突かれることが多くなる。

このように判断力や、逆を突かれてしまった場合のとっさの対応力を鍛えることができるメニューです。

予測を外された時のとっさの対応力を鍛えることは、ラリーを制するうえで非常に重要なスキルだから、しっかりと練習しておきましょう。

★１本・１本や２本・２本が８～１０球以上で      きるようになったら、早い段階で取り入れ      て構いません。

❺ミドル・両サイドランダムの切り替え

いよいよ、５つ目の練習メニューです。

◉練習相手に、あなたのミドル→両サイド         ランダムの順番でブロックを送ってもら           いましょう。

◉あなたは、ミドルをフォアドライブした          後に、両サイドランダムに来るボールに          対して両ハンドでドライブしよう。

この練習メニューは、先ほどの４と同じく判断力や、逆を突かれてしまった場合のとっさの対応力を鍛えることができるメニューになります。

さらに、ミドルが登場したことによって４のメニューよりも細かい動きとなるため、動きもせわしなくなります。

そのため４よりも難しく感じる人が多いはずです。

実際の試合でも、ミドルを突かれた後に両サイド厳しく来るボールに対応できない人は多いです。

それだけ難しい動きということでしょう。

この動きに慣れてきたら、ミドルに送る球数をランダムにするなどして工夫を加えるとまた難しく感じられます。

おまけとして、この練習メニューになれたらすべてランダムにブロックを送ってもらうバック対オールに挑戦しましょう。

♣まとめ

いかがでしたか！？

一口に切り替えしといっても様々な練習方法があることが分かったと思います。

いろいろな切り替えの練習に挑戦することで、まんべんなく弱点のないスタイルに近づけるはずてす。

これらの練習をサーブレシーブから始めることによって、さらなる効果も期待できますので、是非試してください！！

次回は、トップ選手を参考にする際に、必ず気をつけるべき３つの視点とは！？を紹介させていただきたいと思います。