今日も地道にコツコツと！

今日は日々のトレーニングをしっかりと結果へ結びつけるために必要な「十分な睡眠時間」を調べてみた！

十分な睡眠時間は6時間から8時間

個人差はあるものの結論は、6時間から8時間
外国のどこかの論文によると、死亡率が一番下がるのが7時間と言われている。

就寝時間・起床時間は固定する

可能であれば睡眠時間の確保はもちろん、起きる時間、寝る時間も固定できると生活リズムが整い、体に良い。

余談だが、昼(12時〜15時)に20分程度の昼寝は疲労回復にとても効果的！

「パワーナップ」と呼ばれるようで色々なところで推奨されています！

トレーニングして筋肉が頑張っているので、できる限りの睡眠サポートはしたいところですね！

今日のメニュー

朝活
1セット目
プッシュアップ10回
クランチ30回
スーパーマン40回

2セット目
ナロープッシュアップ10回
バイシクルクランチ30回
Tレイズ40回

3セット目
プッシュアップ10回
ナロープッシュアップ10回
足上げ腹筋30回
スーパーマン40回

4セット目
ナロープッシュアップ10回
クランチ30回
Tレイズ40回

いやー！今日も良い1日でした！
では！お疲れさまでした！