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ちょっと体型が気になり始めた30代のサラリーマン| ドラマを見ながら行う激ゆる筋トレ日…

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ちょっと体型が気になり始めた30代のサラリーマン| ドラマを見ながら行う激ゆる筋トレ日記| 目標は高校時代の体型で目標体重65キロ| 派手じゃ無くても続ければ結果につながる事を体で証明する|今日も地道にコツコツと！

激ゆる筋トレ日記51・52日目　ストレッチの大切さ

今日も地道にコツコツと！ 少しずつですが、1セットの回数も増えていき、セット数もコンスタントにこなせるようになってきた現在、突然肩甲骨から広背筋付近にかけて痛みが走るようになったので、今日は本気でストレッチをしました。 とは言っても、部活時代のストレッチと言えば、公式サボりタイムでした。 トレーナーも脳みそまで筋肉の人だったので、とにかく筋肉を付ける！ケアは自分でしておけ！ケガする奴が軟弱！的な指導方針でした。 なので、各自それぞれの体勢でサボりタイムを満喫していまし

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    • 激ゆる筋トレ日記37日目〜50日目

      今日も地道にコツコツと！ 2月は会社の決算月なので、なんだかんだ忙しく日常のペースに戻すのにこれだけ時間がかかりました。 そんな中、自分て体動かすの好きなんだなって改めて思いました。 朝活で筋トレを始めて、忙しい時期でも途切れる事なく続いている。 今日で50日目。サボった日は2日。それ以外はコツコツとトレーニングを重ねられています。 筋トレを始めてかなり有意義な朝を日々過ごしていますが、忙しくなってしまうとグダグダになってしまうのが帰宅後の時間。 noteや他の書き

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      • 激ゆる筋トレ日記34・35・36日目　卵かけご飯と納豆ご飯

        今日も地道にコツコツと！ 以前、私が納豆ご飯と卵かけご飯が大好き！なんてお話をしましたが、その数日後yahooニュースでこんな素敵な記事が上がっていたのでご紹介！ 「卵かけご飯」VS「卵かけご飯」コスパ最強はどっち？ 栄養面での比較 卵かけご飯 納豆ご飯 コスト面での比較 計算したところ、正直スーパーのさじ加減一つでした。 卵1パック200円(10個入)→一杯20円と米 納豆1パック100円(3パック入)→一杯30円と米 一例ですが、正直選ぶモノ、スーパー、

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        • 激ゆる筋トレ日記32日目33日目　心折れる手前の回数で！

          今日も地道にコツコツと！ 筋トレをスタートして1ヶ月を経過したところで1セットの内容を見直し中！ プッシュアップなどインターバル無しでできる回数を現状のギリギリに設定する。 最後の方にフォームを崩して回数だけ稼ごうとしないように自分に言い聞かせる。 まず何回で各部位がプルプルし始めるか検証。 まずは腕→プッシュアップ連続25回が現状の限界なので、フォームを崩さず25回 次に腹筋→40回でお腹がつりそうになるので、気合いの5回追加で45回 そのうち何か重いものを持って

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        激ゆる筋トレ日記51・52日目　ストレッチの大切さ

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          激ゆる筋トレ日記31日目　明日からちょっとレベルアップ

          今日も地道にコツコツと！ ひとまず筋トレを始めて1ヶ月。 まずは習慣づけるために軽めにトレーニングを重ねて来ましたが、少し物足りなくなってきた！ なので、1セットの内容を少し増やしていきます。4セットやっていて感じた事ですが、1セット終わりから次のセットに行く間に微妙なインターバルができてしまうので、タイムパフォーマンスも含めてセット内容の変更でやってみようと思います！ イメージ的にはインターバル無しでやってちょっと自分が追い込まれるくらいの回数で。 合わなければ変え

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          激ゆる筋トレ日記31日目　明日からちょっとレベルアップ

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          激ゆる筋トレ日記30日目　筋トレ後の納豆ご飯最高

          今日も地道にコツコツと！ 激ゆる朝活筋トレ後の朝食は最高に美味しい！ ゆるーくやっているので、食事にも全く気を使ってないです。 そんな中、参考程度に筋トレ後の食事はどんなのがいいのかなーなんて調べてみたらやっぱり、トレーニング後の食事はかなり大切！と耳が痛いくらい書いてありました。 じゃあ、何を食べれば良いのか？ 難しいこといっぱい書いてありましたが ザックリ、シンプルに 【タンパク質】と【炭水化物】 【タンパク質】…肉、魚、チーズ、ゆで卵、ヨーグルト 【炭水化

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          激ゆる筋トレ日記30日目　筋トレ後の納豆ご飯最高

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          激ゆる筋トレ日記27・28・29日目　筋トレとチョコレート

          今日も地道にコツコツと！ 投稿をサボっていたので、もうとっくに過ぎましたが14日はバレンタインデーでしたね。 大変ありがたいことに、妻をはじめ様々な方からチョコレートをちょうだいしました。 嬉しさのあまり、童心に帰ったかのようにチョコレートを大量摂取していて、ふと筋トレとチョコレートの関係性を調べてみようと思ったのでご紹介します。 チョコレートの栄養価 【カカオポリフェノール】…肌の老化・動脈硬化などの予防・リラックス効果もあり 【食物繊維】…腸内環境を整える

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          激ゆる筋トレ日記27・28・29日目　筋トレとチョコレート

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          激ゆる筋トレ日記26日目

          今日も地道にコツコツと！ 最近のお休みは予定が詰まっていて、そこそこ忙しい！そんな時でも筋トレもしっかりと1日の中に盛り込んでいくことが大切！ 昨日しっかりと体を休めたから、今日は羽根のように軽い！ しっかりと4セット朝活を行い、1日のスタートダッシュ成功！！ 今日のメニュー 朝活 1セット目 プッシュアップ10回 クランチ30回 スーパーマン40回 2セット目 ナロープッシュアップ10回 バイシクルクランチ30回 Tレイズ40回 3セット目 プッシュアップ10回

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          激ゆる筋トレ日記26日目

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          激ゆる筋トレ日記25日目　今日の体は疲れめ！

          今日も地道にコツコツと！ 今日は体が疲れてて重めだったので2セットだけきっちりと！ 毎日のメニューは、そこまでヘビーではないのに体が重い！今までサボってたのがたたったか、年か！？ 挙げ句の果てには仕事から帰ってきて、うたた寝していたらビクッて起きる始末。妻がどうしたの？て心配していた！ そんな日は、ほどほどにして、ゆっくり休みましょう！ 継続する事が大切！ 短期的な結果ではなく、ゆるっと継続していて、気付いたら変わってね？って思える程度に！ 今日のメニュー 朝活

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          激ゆる筋トレ日記25日目　今日の体は疲れめ！

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          激ゆる筋トレ日記24日目

          今日も地道にコツコツと！ 今日のメニュー 朝活 1セット目 プッシュアップ10回 クランチ30回 スーパーマン40回 2セット目 ナロープッシュアップ10回 バイシクルクランチ30回 Tレイズ40回 3セット目 プッシュアップ10回 ナロープッシュアップ10回 足上げ腹筋30回 スーパーマン40回 4セット目 ナロープッシュアップ10回 クランチ30回 Tレイズ40回 いやー！今日も良い1日でした！ では！お疲れさまでした！

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          激ゆる筋トレ日記24日目

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          激ゆる筋トレ日記23日目　筋肉をつけるために十分な睡眠を！

          今日も地道にコツコツと！ 今日は日々のトレーニングをしっかりと結果へ結びつけるために必要な「十分な睡眠時間」を調べてみた！ 十分な睡眠時間は6時間から8時間 個人差はあるものの結論は、6時間から8時間 外国のどこかの論文によると、死亡率が一番下がるのが7時間と言われている。 就寝時間・起床時間は固定する 可能であれば睡眠時間の確保はもちろん、起きる時間、寝る時間も固定できると生活リズムが整い、体に良い。 余談だが、昼(12時〜15時)に20分程度の昼寝は疲労回復に

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          激ゆる筋トレ日記23日目　筋肉をつけるために十分な睡眠を！

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          激ゆる筋トレ日記22日目　筋トレの効果が出始めるのは？

          今日も地道にコツコツと！ 今日はトレーニングを始めて、効果があらわれ始めるのはいつからか調べてみた！ 効果が出始めるのは3ヶ月くらいから トレーニングの質や頻度でも変わるようですが、大体3ヶ月目まではそこまで体型の変化は出ないようです。 そのため筋力は上がっていても、なかなか形としてあらわれないので挫折しがちな「3ヶ月の壁」なんて呼ばれることもあるようです。 人が見て気付くのは6ヶ月が目安 そして、人が見て「この人体鍛えてるのかな？」と思われるのは半年が目安。

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          激ゆる筋トレ日記22日目　筋トレの効果が出始めるのは？

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          激ゆる筋トレ日記21日目

          今日も地道にコツコツと！ 今日は旅行なので、朝活のメニューだけ！ 今日のメニュー 朝活 1セット目 プッシュアップ10回 クランチ30回 スーパーマン40回 2セット目 ナロープッシュアップ10回 バイシクルクランチ30回 Tレイズ40回 3セット目 プッシュアップ10回 ナロープッシュアップ10回 足上げ腹筋30回 スーパーマン40回 4セット目 ナロープッシュアップ10回 クランチ30回 Tレイズ40回 いやー！今日も良い1日でした！ では！お疲れさまでした

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          激ゆる筋トレ日記20日目　続けるコツ

          今日も地道にコツコツと！ 今日で継続20日を突破！ 20日間続けてきて気付いた続けるコツをご紹介！ ついでに読んでいた本に書いてあった続けるコツも一緒にご紹介！ 低い目標から始める まずは何かの本に書いてあって勉強になった続けるコツ！ 初めてトライする方、私みたいに以前やっていたけど久しぶりに始める方は最初のハードルを低く設定する。筋トレ1日1セットのように。 最初からハードなトレーニングにしてしまうと、最初のやる気のあるうちはできますが、少しモチベーションの下がった

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          激ゆる筋トレ日記20日目　続けるコツ

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          激ゆる筋トレ日記19日目

          今日も地道にコツコツと！ なかなか調べ物をする時間が取れない数日。 筋トレは朝の時間に盛り込んでいる。 その達成感だけでひとまずがんばれる！ 今日のメニュー 朝活 1セット目 プッシュアップ10回 クランチ30回 スーパーマン40回 2セット目 ナロープッシュアップ10回 バイシクルクランチ30回 Tレイズ40回 3セット目 プッシュアップ10回 ナロープッシュアップ10回 足上げ腹筋30回 スーパーマン40回 4セット目 ナロープッシュアップ10回 クランチ30

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          激ゆる筋トレ日記19日目

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          激ゆる筋トレ日記18日目

          今日も地道にコツコツと！ 今日は珍しく仕事が忙しかったので朝活のメニューのみで終了！ 今日のメニュー 朝活 1セット目 プッシュアップ10回 クランチ30回 スーパーマン40回 2セット目 ナロープッシュアップ10回 バイシクルクランチ30回 Tレイズ40回 3セット目 プッシュアップ10回 ナロープッシュアップ10回 足上げ腹筋30回 スーパーマン40回 4セット目 ナロープッシュアップ10回 クランチ30回 Tレイズ40回 いやー！今日も良い1日でした！

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          激ゆる筋トレ日記18日目

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