[健康のために #習慣にしていること]フードライター・管理栄養士
さまざまな情報に基づき私が実際に
健康のため習慣にしていることをまとめました！
今日はちょっと管理栄養士らしい内容です。
・一日1万歩を目標にして歩く
歩くことは健康にいいことが分かっていますね。
皆さんは一日何歩くらい歩いていますか？
私は歩くのが早くはないのですが、
スピードよりも歩数を重視しています。
目指すのは一日に1万歩です！
エビデンスはこちら！
これらの結果から、1日の歩数と死亡率の間には、少なくとも1万歩を超えるあたりまでは歩数が増えれば増えるほど、死亡率が低下するという関連性が確認できます。
報告されるのはほとんどが｢けが｣ | 健康 | 東洋経済オンライ
また、この研究では興味深いことに、歩行の強度（スピード）の影響も評価の対象にしており、こちらのほうは、歩数で調整をすると、死亡率との関連性が見られなかったこともあわせて報告されています。どうやらスピードではなく歩数こそカギのようなのです。
報告されるのはほとんどが｢けが｣ | 健康 | 東洋経済オンライン
・無理な糖質制限をしない
よし！ダイエットだ！
糖質制限だ！と、意気込んで
リバウンドを繰り返してしまう。
そんな経験はありませんか？
糖質に限らず特定の何かを
極端に制限すると、身体がかわいそうです。
主食となるごはん・パンなどは適度に、
しっかり摂るようにしています！
エビデンスはこちら！
極端な摂取制限は、リバウンドの恐れがあるだけでなく健康に害を及ぼす。
（糖質が）不足すると、エネルギー不足による疲労感や集中力の減少が見られ、また、ブドウ糖が必要な脳・神経で供給不足が起こると、意識障害を起こすこともあります。
・徹夜して仕事をしない
本当は夜更かししたくても、
なるべく我慢するようにしています。
昼間にできなかったことを
夜更かしで取り戻そうという、
リベンジ夜更かしはとくに
やりたくなりますよね。
でもやはり生活習慣病との関りもあるので、
睡眠不足を甘く思わないほうがよさそうです。
エビデンスを見ても睡眠不足というのは、
イメージしている以上に重大な問題に感じます。
質の悪い睡眠は生活習慣病の罹患リスクを高め、かつ症状を悪化させることが分かっています。睡眠問題は「睡眠習慣」と「睡眠障害」の問題に分けられます。睡眠習慣については睡眠不足やシフトワークなどによる体内時計の問題、睡眠障害については睡眠時無呼吸と不眠症の問題を取り上げ、それぞれ生活習慣病との関係を明らかにします。
・健康的な習慣を続けよう！
ライターをしていると運動不足になりがち。
積極的に運動をしたり、食事に気をつけたり、
健康を気遣っている方が多いかもしれません。
ハードな運動や食事制限は継続が大変なので、
なるべくゆるく続けられる習慣が◎
これからも、
ウォーキングとバランスのよい食事
そして十分な睡眠を
心がけていきたいと思います……！
#習慣にしていること
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