あなたの自律神経は整っていますか？

健康なメンタルヘルスには自律神経が整っていることが欠かせません。なぜって、それは。。。。古い脳の一つ、視床下部にあるからです。なので、体の調節機能を担っています。呼吸したり体温調節したり血流の動きもコントロールしています。緊張すると手足が冷えますよね？それもこの自律神経の働きによるものです。

自律神経には【交感神経】と【副交感神経】があります。交感神経は昼や活動時に活発になり、副交感神経は夜やリラックス時に優位になります。そのバランスが整っている＝安定した情緖、状態といえます。

バランスが崩れるとどうなる？

自律神経は体のあらゆる機能に関わっているため、バランスが崩れると様々な不調を引き起こします😱

交感神経が優位になりすぎると、極度の緊張状態に陥ってストレスを感じたり😵‍💫

副交感神経が優位になりすぎると無気力になってしまったりします😶

精神状態以外にも、頭痛や立ちくらみ、動悸や息切れ、下痢や便秘など身体的な不調も発生してしまいます。

どうやって整える？

現代人は副交感神経の働きが弱いのです。

現代人はブルーライトを発するスマートフォンやPCに触れている時間が長いため、交感神経が優位な状態が常態化しています。そのため、夜などのリラックスすべき時間帯に副交感神経が優位にならず、質の高い睡眠が取れなくなり、体が休まる時間が確保できなくなってしまいます。なので意識的に、

日中の休憩時間などに一時的に副交感神経を優位にさせて、体を休めることも重要です◎

例えば、☆目を閉じて深呼吸                                  　　　　☆温かいものを飲む　(✖️カフェイン)等 

活動も時間帯で効果が変わってきます。過度な運動は交感神経を優位にさせるので、日中行い夜は避けましょう。夜やってしまうと、『なんだか最近疲れる…』てなことになります。

お風呂ならいいかな？と思いがちですが、あっつ〜いお湯に浸かると副交感神経ではなく交感神経が優位になります。朝目覚めさせたいなら熱いシャワー、夜リラックスしたいならぬるま湯の方が自律神経のバランスを整えます。

【古い脳を刺激する】ことが大切です。呼吸、軽い運動、五感を刺激する、といった何でもないことが、バランスを整えてくれます。

最近疲れてるな、なんだか不調だな、マイナス思考になってきたな、と感じたら自律神経のバランスを整えましょう😌

📣明らかな不調がある時は心療内科やカウンセリングに行ってくださいね。

自律神経の不調は体に様々な不調を引き起こすため、不調を感じたら早めに受診しましょう！精神的な不調が大きい時は精神科やメンタルクリニックへ、身体的な不調（自律神経失調症など）があるときは心療内科やカウンセリングにいってみてくださいね。