1/3 肩トレ(高回数)
ショルダープレス(スミスマシン)
67.5kgx5 70kgx5 72.5kgx5 75kgx2 70kgx5
今日は調子が良かったので少しずつ重量を上げてやりました。次回は75kgからやろうと思います。
サイドレイズ
14kgx20 16kgx20 18kgx20
ダンベルリアロウ
5kgx15 6kgx15 7kgx15
肩の外転と手首の回外によってリアデルトを最大収縮させます
シーテッドフロントレイズ
9kgx15 10kgx15,15 12kgx8
座った状態にする事で反動を使いにくくして他の部位に負荷が逃げないようにしてます
チェストサポートサイドレイズ
9kgx15 10kgx15 12kgx15
80°位のベンチに胸を付けてサイドレイズをやります。リアとサイドの間を意識します。
ライイングレイズ
9kgx15 10kgx15 12kgx12
リアのストレッチを意識します
シーテッドサイドレイズ
9kgx15 10kgx15 12kgx10
ベンチを少し後ろに傾けてしっかり背中をベンチにつけます。フロントとサイドの間を意識します。
サイドレイズ
7kgx20,20
シーテッドフロントレイズ
7kgx20,20
起始部に刺激を入れる事を意識して、丁寧に収縮ポジションまで持っていきます
リバースペックフライ
41kg20 45kgx20 47kgx20
収縮を意識します
チェストプレス(マシン)
54kgx12 59kgx10 64kgx8
前回のベンチプレスから間隔が空いていたのでチェストプレスだけやりました
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