マンデルブロトレーニング

【筋トレの魔力】 2019/10/14 『肩&腕』 "トレメモ"

ディップス不足です。

【マンデルブロトレーニング】
Phase3:ハイレップスプログラム

トレ部位:肩&腕
トレ時間:50分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.インクラインサイドレイズ
/ 6㎏
/ 3セット / 30 25 20
/ 肩:三角筋中部

肩のハイレップスプログラム。三角筋前部・中部・後部をそれぞれ1種目ずつ行う。

1種目目は最も発達させ

もっとみる

【筋トレの魔力】 2019/10/13 『背中&腹』 "トレメモ"

台風翌日のジム。熱気に溢れすぎてこぼれてた。

【マンデルブロトレーニング】
Phase3:ハイレップスプログラム

トレ部位:背中&腹
トレ時間:45分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.チンニング
/ 自重
/ 3セット / 15 10 8
/ 背中:広背筋・大円筋

背中のハイレップスプログラム恒例チンニングチャレンジ。

グリップはシンプルに肩幅より

もっとみる
読んでいただいてありがとうございます❗次のnoteの活力にします❗
1

【筋トレの魔力】 2019/10/11 『胸&腕』 "トレメモ"

サクサクプレイ。

【マンデルブロトレーニング】
Phase2:ヘビーウエイトプログラム

トレ部位:胸&腕
トレ時間:40分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.インクラインダンベルフライ
/ 30㎏
/ 2セット / 7 5
/ 胸:大胸筋上部

大胸筋上部のストレッチを狙うインクラインダンベルフライ。

ヘビーウエイトプログラムなので、6~8レップス狙う

もっとみる
読んでいただいてありがとうございます❗次のnoteの活力にします❗
4

【筋トレの魔力】 2019/10/10 『脚&尻』"トレメモ"

台風に備えて脚トレ。風をものともしない強い下半身をつくる。

【マンデルブロトレーニング】
Phase2:ヘビーウエイトプログラム

トレ部位:脚&尻
トレ時間:50分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.ブルガリアンスクワット
/ 41㎏×2
/ 2セット / 4 4
/ 脚:ハムストリング
  尻:大殿筋

ハムストリングと大殿筋を狙うブルガリアンスクワッ

もっとみる

【筋トレの魔力】 2019/10/8 『肩&腕』 "トレメモ"

火曜日なのでディップスします。

【マンデルブロトレーニング】
Phase2:ヘビーウエイトプログラム

トレ部位:肩&腕
トレ時間:50分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.インクラインサイドレイズ
/ 14㎏
/ 2セット / 6 4
/ 肩:三角筋中部

三角筋中部のストレッチを狙うインクラインサイドレイズ。

ヘビーウエイトを扱いたいので、反動を使っ

もっとみる

【筋トレの魔力】 2019/10/7 『背中&腹』 "トレメモ"

月曜日なのでチンニングしに来ました。

【マンデルブロトレーニング】
Phase2:ヘビーウエイトプログラム

トレ部位:背中&腹
トレ時間:45分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.ワイドオーバーグリップチンニング(ネガティブオンリー)
/ +25㎏
/ 2セット / 6 5
/ 背中:大円筋

大円筋を狙うチンニングをネガティブオンリーで行う。

大円筋

もっとみる

【筋トレの魔力】 2019/10/5 『胸&腕』 "トレメモ"

1種目目の重要性。

【マンデルブロトレーニング】
Phase1:ベーシックプログラム

トレ部位:胸&腕
トレ時間:40分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.マシンフライ
/ 50㎏
/ 2セット / 15 10
/ 胸:大胸筋内側

本日はマシンフライからスタート。

ジムが込み合っていてベンチが使えなかったのでたまには。

大胸筋内側を狙うので収縮重視

もっとみる

【筋トレの魔力】 2019/10/4 『脚&尻』 "トレメモ"

金曜日と言ったら脚トレ。

【マンデルブロトレーニング】
Phase1:ベーシックプログラム

トレ部位:脚&尻
トレ時間:45分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.ブルガリアンスクワット
/ 38㎏×2
/ 2セット / 7 5
/ 脚:ハムストリング
  尻:大殿筋

メインでハムストリングと大殿筋を狙うブルガリアンスクワット。

重量は前回と同じ38㎏

もっとみる

【筋トレの魔力】 2019/10/2 『肩&腕』 "トレメモ"

サイドレイズ祭り。

【マンデルブロトレーニング】
Phase1:ベーシックプログラム

トレ部位:肩&腕
トレ時間:50分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.インクラインサイドレイズ
/ 10㎏
/ 2セット / 8 6
/ 肩:三角筋中部

肩トレと言ったらインクラインサイドレイズ。

今回はネガティブをより強調してトレーニングしてみた。

三角筋中部は

もっとみる

【筋トレの魔力】 2019/10/1 『背中&腹』 "トレメモ"

山本スペシャルチンニング最強。

【マンデルブロトレーニング】
Phase1:ベーシックプログラム

トレ部位:背中&腹
トレ時間:40分

トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉

1.チンニング(山本スペシャル)
/ +10㎏→自重
/ 1セット / 6→4→4→3
/ 背中:広背筋・大円筋

チンニングは前回シンプルにストレートセットでトレーニングしたので、今回は"

もっとみる