こんにちは。

1つ前で、ガリガリ体型は嫌で健康的に太りたいと書きました。

では、具体的に何をすればいいか？

それを今から書いていきます。

前の記事にも書きましたが、

「デブエット」＝太ることをやるのがおすすめです。

デブエットとは、体の体型が細い人が体重を増やすことを取り組むことです。世の中のダイエットの対義語になります。体の健康を保ちながら、体重を増やすことを特に「デブエット」と呼びます。

ただ、やみくもに高カロリーなものばかり食べて体重を増やせばいいのかというとそれは危険です。

高カロリーなもの食べ過ぎると肥満や生活習慣病になってしまいます。

それは決していい太り方ではなく、だらしなく不健康です。

目指しているのは、健康的で筋肉がしっかりあり魅力的な体です。

では、今からおすすめの３つの方法をお伝えします。

１、自分の必要な摂取カロリーを計算をする

みなさんは、１日に自分がどれだけのカロリーが必要かご存知ですか？

私自身調べるまで考えたこともなかったです。

計算は、自分の体重や基礎代謝などを入れて

計算しないといけないので少しめんどうです。

ただ、今はインターネットで簡単にできます！

自分の体重や年齢など１分ほどで入れたらすぐに必要なカロリーが

全て分かります。

単純に体重増やすのであれば、

摂取カロリー＞消費カロリーになればいいです。

いつも何も考えずに食べていたのが、あと何カロリー食べないといけないからこれを選ぼう。そう考えれますよね。

意識することで毎日にメリハリがつくのでおすすめです。

ただ、最初は何カロリー食べたかいちいち調べるのも大変だと思います。

そんな方には「あすけん」という自動でカロリー計算をしてくれるアプリがおすすめです。

しかも、1日の食べたものを入れると栄養士から自分の1日の食事について
アドバイスを毎回くれます。

自分に足りていない栄養もグラフで分かり、食べ過ぎな栄養も同時に分かります。

また、食べる回数は一日3回が標準だと思いますが太りたいのであれば同じ量でも５、６回に食べるのもおすすめです。

なぜなら細い人は正直1回の食べる量が少ないことも多いです。

それを解消するために間食を増やして少しでも多く食べる必要があります。

ただ、注意なのがカロリーを上げるためにポテチや揚げ物、ラーメンなどはただただ太るだけです。

健康的に太るようにしましょう。

2、筋トレをする

これは、意外だと思われる方も多いかもしれません。

正直、筋トレのイメージは太ってしまったので細くなるためにすること

そいうイメージが強いんではないでしょうか？

ただ、どうすればいいか分からない？という方は今はyoutubeで初心者でもできるものが本当に多くあります。

私も部分的につけたい筋肉を好きなユーチューバーさんの筋トレを見ながらしています。

おすすめは朝にするのがいいです。

朝すると夜に疲れてできないということがなくなります。

また、朝にすると血流がしっかり回り朝からいきいきと動けるようになります。

人は、5秒経つとやろうと思っていたことに対して脳が言い訳を考えます。

朝は眠たい、早く起きれない、時間がないなどいろいろあるでしょう。

脳が言い訳を考える前にもう前日の夜から
この動画の筋トレをすると決めたほうがスッとできます。

考えるよりすぐ実行です。

是非、細くて悩んでいる人の悩み解消のきっかけの一つになれば嬉しいです。

ここまで読んでいただきありがとうございました。