自分自身の試しの一環として、習慣作りを始めたのでメモとしての記録です。

習慣化は一時期取り組んだのですが、継続できてないものが大半なので改めての挑戦です。はじめてから3週間程度経過しているので頑張れている。はず。

習慣づくりのベースはこちらを参考にしています。
「朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド」

なぜ習慣を作ろうと思ったか

仕事でもなんでも熱中しすぎると「こうあらねば」と自分で自分を呪いにかけてしまうタチなので、仕事や家庭という世界にとらわれず、自分らしい自分を保ち、迷ったとき・モヤっとした時に戻れるように自己形成をするためです。

身につけたい習慣

1.読書

自己投資で必要な素養・スキルなどを身につけるためにはじめています。以前は目の前にある必要なスキルなどを習得するために読書していますが、今もう少し自分を俯瞰して必要であろう要素をマッピングして一つずつ読書しています。

どのようにやっているか

• AmazonのAudible + Kindle unlimitedを組み合わせています。

• 散歩中にAudibleで本の全体像をざっくり聞いて気になるところクリップ。

• クリップしたところをKindleで読み返し & メモしています。
  (クリップ位置がKindleと連動できたら最高にうれしい)

•  「レバレッジ・リーディング」を参考に読書方法を変えました。

2.筋トレ

以前も一時期取り組みましたが、犬の散歩というタスクを優先してしまい習慣化に失敗しました。「健全な精神健全な肉体から」ということで再挑戦！毎日の散歩を継続しつつ、高負荷のトレーニングをやっています。

どのようにやっているか

• 腹筋・腕立て・スクワットなどのサーキット10分程度

• トランポリン　5分程度

• 負荷も時間も無理せずできる範囲からはじめてます

3.ジャーナリング

思考がカオスになりやすいため、考えている物事の吐き出しとして始めました。家族のこと、仕事のこと、趣味のこと、これからのこと、不安などなどをつらつらと書いてて、自分でも意外な気づきがありやっていて楽しいです。

どのようにやっているか

• ipad & GoodNote5という組み合わせです

• 1日1ページを埋めるという形で始めています

• いろいろなやり方があるようなので、ある程度感覚が身についたら自分にあったやり方を見つけようと思います。

4.瞑想

唯一継続できている習慣。とはいえ毎日ではないので今回の再挑戦でデイリーの習慣にします。瞑想は集中力向上・ストレス軽減・脳などの身体活動の向上などあるようなのでマスターして心身をさらに強くする！

どのようにやっているか

• 誘導瞑想で8分〜15分程度。

• 誘導はSpotifyのポッドキャストを使っています。

最近使っているポッドキャスト

5.ルール

「サボっていいのは２日まで」
今回の習慣づくりで唯一決めているルールです
これは死守する。

習慣作りにあたり参考にした本

今回の習慣作りにあたって、読書中にたまたま会えた本がこちらでした。「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」。

目標と仕組みの考え方、習慣を作動させるきっかけの作り方などとても学びが多かったのです。組織運営やマーケティングにも活かせるのでは？！という内容もあったので、都度読み返したいと思う本でした。

まずはこれらの習慣を良い習慣として、自身を保ち理想の状態を形成できるよう継続します。