こんにちは🫧
Laplace池袋本店のnatsumiです🦩🫧

今日のテーマは「水」です🥤

健康に気をつけている人もそうでない人も、1日に２リットルの水を飲むと良いという話は聞いたことがあるんではないでしょうか？
スタイル抜群なモデルさんも、水をたくさん飲んでいるという話を耳にしたことがあります。

私は普段からあんまり水分を摂らないので、
1日に２リットルと聞くと気後れしちゃいます。
２リットルってまぁまぁな量ですよね。
そんなに水飲んだら溺れちゃうよ、と思うんですが、皆さんはどうですか？

今回は、私のように水をほとんど飲まない人やとりあえず飲んでいるけどって人の為のお話をしようかと思っておりますので、最後までお付き合いください✨

◇適切な水分摂取量◇

一般的な目安として、1日に約2リットル（8～10グラス）の水を飲むことが推奨されています🫗
ただし、その人の体重や活動レベルなどによって必要な水分量は異なりますのでそこは注意が必要です💡

また、熱中症や運動後の水分補給など特別な状況下では、これ以上の摂取が必要になる場合もあります。

◇適切な摂取の仕方◇

1日2リットルと言っても一度に大量の水を飲むのではなく、一日を通じて定期的に水を摂取するように心がけましょう。起床後や食事の前後、運動後など、特に水分補給が必要な時に水分を摂ると効果的です✨
例えば、朝食後、昼食前、昼食後、夕食前、寝る前など、一日を通して水を飲むタイミングを決めてしまうのも良いかもしれません👌

1日2リットルという数字に捉われて、一度に大量の水を飲むと体内のナトリウム濃度が薄まって「水中毒」を引き起こす可能性もあるので気をつけてくださいね(低ナトリウム血症)⚠️

水分は、水以外の飲み物や食べ物からも摂取されます🍎
果物や野菜など、水分を豊富に含む食品を摂取することも重要です🥒🍉

また、食事と一緒に水を摂ることで、消化を助けるだけでなく、水溶性栄養素の吸収を促進します😳✨
ただし、食事中に大量の水を摂り過ぎると消化液の希釈や消化器官への負担が増える可能性があるため、適度な量を心掛けてくださいね🤗

◇アルコールやカフェインの摂取に注意◇

水はあまり飲まないけど、仕事中コーヒーはよく飲むよ〜って人！🙋‍♀️
はい！私です🙋‍♀️

アルコールやカフェインには利尿作用があるので、たくさん飲むと水分を失わせる可能性があります。
食事中に烏龍茶をよく飲む人も、烏龍茶にはカフェインが含まれているので飲む量には注意が必要ですね🫣
これらの摂取量を適度に抑え、水分補給を行うことが大切です💡

◇水分補給サインに気をつけて◇

喉が渇いたと感じたり、口が渇いたと感じたら、それは水分が必要なサイン📣そんな時はすぐに水分を摂取してください🍹
乾燥した季節や乾燥肌の方の場合は特に、水分補給に気を配りましょうね

暑い環境や運動中など、水分を失いやすい状況では水分補給を重点的に行ってください💡寒い環境でも水分補給が必要です

また、病気や妊娠中の場合も、水分需要が変わる可能性があります。体の状態や環境に応じて、補給サインを見逃さずに適切に水分を摂取するようにしてください🤗

◇水を飲む習慣を◇

水を飲む習慣がつくまでは、水分補給を忘れないように、水筒を持ち歩く・リマインダーを設定する・食事の際に常に水を用意するなどの方法を取るのもオススメです✨
常に身近に水がある状態を作り出しましょう🧃

健康的な水分の摂り方は、バランスの取れた食事や適度な運動と同様に重要です。日々の生活の中で、適切な水分摂取を心がけることで健康維持につながります。

そして美肌を作るためにも、水分を適切に摂取することが不可欠！✨
適切な水分摂取を心がけることで、肌の潤いや健康を保ち、美しい肌を保つことができます。
特に乾燥した季節や乾燥した環境では、加湿器を使って室内の湿度を保つことでも肌の水分バランスを保つのに役立ちます💡
内からも外からも潤いをっ🩵✨

皆さんは上手にお水、飲めていましたか？？

健康のためにも美肌のためにも、正しい水分補給を実践してみてください💪私も、コーヒーの量を減らしてお水たくさん飲んでみます🫗
一緒に頑張りましょー🩵✨

今回の記事はサクッと💡
それではまたの更新をお楽しみにーっ🤗
ラプラスnatsumiでした🦩🫧

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