今回はトレーニングの事については触れずに、まず最初にして欲しい食事管理術を1つ紹介します！

・糖質の摂取を管理する

　ダイエット(減量)において最も重要だと考えているのが糖質です。ただ、誤解して欲しくないないのは糖質は不要、ダメな物ではないということです。
筋肉をつける時、体のエネルギーとしては絶対必要です。糖質の取り方次第で善にも悪にもなるのが糖質です。気をつけて欲しいポイント1つ紹介します。

1,糖質摂取量を管理しよう

気を抜くと知らない間に糖質が過剰摂取になってしまいます。
・１日三食
・間食のおやつ
・甘い飲み物
・デザート
・夜食
１日にこれだけ糖質を取るリスクがあります。

例えば夜のごはんを抜いたとしても、間食で甘いもの、水分補給で甘いジュース等を無意識で取っていると、頑張っているのに体重が減らないということがあります！
ダイエットしたい方は三食以外の摂取に目を向けると体重が少しずつ減ってくると思います。

一食の主食での糖質摂取目安は女性ならおにぎり2つ、男性なら2.5～3を目安に摂取すると健康的に体重が減ってくると思います。この分おかずをたくさん食べてくたさい。※個人の感覚です。

その他に関しては習慣にしない事が大切です。
甘いものは中毒性があるので、今日食べると明日も食べたくなってしまいます。
なので対策としてはお菓子を家に置いておかない、食べる曜日を決める(多くても週2が望ましい)ような対策が必要です。
ただどうしてもお腹が空くときもあるので、食べてもいいものについては別の記事で紹介します。

・一食おにぎり🍙2つ
・間食など習慣にしない
この2つを守るだけで間違いなく体重は減ります。

今回は結構ざっくりした話だったのでまた別の記事で詳細に書きたいと思います。最後まで読んでいただきありがとうございました🙇

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　LEONGYM代表　矢野　匡也