こんにちは☺️！今日は美容のお話。

タンパク質について

皆さん、タンパク質ってどれくらいとってる？？
オススメ摂取量は、体重（Kg）×1.5〜2グラムと言われています。
※最低でも体重（Kg）×1グラムは欲しい。

タンパク質は、髪の毛や肌の元となる栄養素で
私は高い化粧品を使うより、タンパク質をしっかり摂取した方が手っ取り早い！！と思っているタイプ。

しかーし！食べ物で理想のタンパク質を補おうと思うと結構しんどい…（是非普段食べてるものの裏面を確認してみてね🥺）脂質とか炭水化物オーバーになる…
という事で、「プロテイン」にお世話になってるよ。
そう、プロテインは筋肉マッチョの為だけのものではないのです、何なら女性の味方💖

それでは、トレーナーさんに
ご指導頂いたおすすめ摂取法💕👇

\私のタンパク質ルーティーン/

・トレーニングした日はホエイプロテイン
・普段はソイプロテイン
を摂取しています。

１日２回
🌼朝　　プロテイン＋MCTオイル
（オイルはティースプーン二杯）
⇨オイルについては今度語るとして…
タンパク質×太陽光で幸せホルモン「セロトニン」が生成されるから、
１日ご機嫌に過ごす為にも朝プロテイン！
（さらに、セロトニンは夜になると
良質な睡眠を促すホルモンになるの👏）🌼夜　プロテイン＋ビタミンC
ビタミンCと一緒に摂ることで、
コラーゲンが作られるよ！

ポイントは、寝る２時間前まで
（胃がんのリスクが高まるから必ず守って）
ちなみに日に当たるとシミになるから、
ビタミンCは夜とってね☺️

［おまけ］

プロテインを摂るとお通じに悩まされる方も多いみたいだけど、そういう時は「難解性デキストリン」を一緒に摂取するといいよ◎

ちなみにこれは、血糖値の急上昇を防いでくれるので、いわゆる「糖の吸収を緩やかに」とか謳ってる飲み物にも入っているのです☺️（無味無臭）
お家でヘルシードリンク自作出来ちゃうので、買って損なし✨


それでは今日はこの辺で。
Have a lovely day💕