パーソナル×骨膜整体OVERTURE

東京都港区赤坂でパーソナルジムと整体院を経営しております。

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お酒を飲んでも太らないようにするには

男性は仕事の付き合いを大事にしている方が多いのでお酒を飲むこともかなり多くなってくると思います。 お酒を飲むと筋肉が分解され脂肪も蓄えやすくなってしまいます。しかし対策もできます。 お酒を飲む日はタンパク質量を多く摂り筋肉が分解されても普段よりは分解されにくい状態を作って対策します。またお酒を夜飲みに行くのであれば朝、昼、翌日の食事量を調整することなどが大事になってきます。 飲みに行く場所が居酒屋であれば高タンパク低脂質な鶏肉料理や魚を選べば少しは良い食事になります。お酒の

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    • お尻鍛えましょう

      お尻を鍛えることはとても重要になります！ 大臀筋下部を鍛えていないと歩く時に脚が外側から回ってきてしまいO脚になってしまいます。女性だとお尻の横を鍛えるアウターサイと呼ばれる種目やアダクションと呼ばれる種目をやりがちですが、お尻の下部を鍛えることはとても重要です。 お尻がたるまないようにするのにも大切ですし機能的な動きにも繋がるため優先度を高く取り組んでいきましょう！ #腰痛#肩こり#首こり#眼精疲労##整体#トレーニング#パーソナルトレーニング#港区#赤坂 東京都港区赤

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      • ウエストを細くするには

        ウエストを細くするためには脂肪を落とす必要があります。 腹筋やランニング、ウォーキングをすれば腹筋が見えてくる、細くなると思っている方が多いと思いますが、これらをおこなっても効率が悪くウエストはなかなか細くなりません！ 例え1時間おこなっても消費カロリーが少なく、また身体のラインを綺麗に作り上げることもできません。 筋トレをすれば身体を綺麗にデザインすることができ、さらにカロリー消費もでき一石二鳥になります！ 筋トレの効果は2.3日続くので筋トレをした次の日や2日後も消費カロ

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        • 肩こり

          肩こりがあると首もこり始め頭痛やめまいにもつながってきます。 オフィスワーカーの方は座っているときに首が前に出て背中が丸まってしまいます。頭が前にあることでバランスをとるために背中が丸まってしまい、背中の筋肉が硬くなってしまいます。 この姿勢が続いてしまうと肩がこるのはもちろん頭と首の境目の筋肉が硬くなり血液が脳に送られにくくなるため酸素の供給も少なくなり頭痛やめまいが始まります。 自分でのセルフケアで頭と首の境目をほぐすことで多少はよくなりますが確実に不調を取り除ききること

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          トレーニングが必要な理由

          -トレーニングの楽しさを伝える視点: トレーニングはただ単に体を鍛えるだけではなく、楽しみながら健康的な生活を送るための手段です。例えば、音楽を聴きながら踊るダンストレーニングや、自然の中で行うアウトドアトレーニングなど、楽しさが重視されたトレーニング方法を紹介することで、トレーニングが苦痛ではなく楽しい時間になることを伝えます。-代謝アップの視点: トレーニングは代謝を上げる効果があります。代謝が上がることで、日常生活でのエネルギー消費量が増え、脂肪燃焼も促進されます。例え

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          脂質制限でのダイエット

          今日は脂質制限についてお話しようと思います。 脂質制限とはその名の通り脂質の摂取量を減らす食事法です。 男性女性両者とも１日で役30グラムの脂質量に抑えましょう。 正確にはもう少し多い人や少ない人様々なのですが約30グラムに設定してもそれほど難しい数値ではないので一旦30グラムを意識すれば大丈夫です。 女性の場合は20グラム以下にはしない方が無難です。20グラムを下回ると女性ホルモンが乱れてしまう可能性があるので摂りすぎず摂らなすぎずといった数値を狙う必要がある為30グラム

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          糖質制限について

          当店代表の田中はオリンピック金メダリストを指導しているトレーナーから指導を受けたり様々なセミナーに参加し知識を深めています。また骨膜整体師®でもあるため体の構造を理解し理論的に考えトレーニング指導を行います。トレーニング業界にはトレーニング経験のないトレーナーや、自分のトレーニング教えているだけのトレーニーが数多く存在します。しかし、当店ではお客様のニーズや足りていないところを理論的に考えメニューを提供していきます。その為ケガのリスクも抑えられ、安全に目標達成まで最短でたどり

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          腹筋トレーニングについて

          よくお腹が出てきた方で腹筋をして痩せようとする方をよく見かけます。 結論腹筋をしてもお腹の脂肪が効率よく落ちることはありませんしいきなり腹筋が割れることはありません。 それならばどうすれば良いのか？ それは腹筋より大きな筋肉を動かすことが大事です。 脚や背中の筋肉を鍛えた方が体積が多く消費カロリーも多くなります。消費カロリーが増えると代謝も上がり脂肪が落ちやすくなります。 腹筋は思っているよりも小さい筋肉なのであまりカロリー消費をできません。 しかもお腹に脂肪が乗

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          背中美人を目指そう

          今日は背中美人を目指すためにお話をさせて頂きます。 背中美人と言うように背中が綺麗な方は普段の私生活でも美意識が高い人だと判断できます。 背中とお尻にその人の生活習慣が現れます。猫背になっている人はデスクワークでパソコンを触る機会が多かったり、自信がなく下を向きがちな性格の人が多いと判断できます。 お尻や腰回りに脂肪が多い人は全く運動習慣がなく家で横になっていたりダラけていることが分かります。 運動をしている人、筋トレしている人はお尻が垂れていません。 これだけでト

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          巷で横行している女性への尻トレ

          私は最近SNSでトレーナーやトレーニーによる女性のための下半身トレーニングの動画をよく見ます。 大体、スクワット、ブルガリアンスンクワット、ヒップスラスト、アダクションあたりのトレーニング動画が上げられています。 お尻を鍛える上で大臀筋を鍛えるのはとても大事でデメリットはやり込みすぎた場合のお尻が大きくなりすぎる可能性があることぐらいだと思っています。 そのため大臀筋のトレーニングは必須です。 しかし、中臀筋にトレーニングをやりすぎることにはあまり賛同できません。 まず

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          下半身太りの解消

          前回は何故太ももが太くなるのか、それについてのお尻を鍛える理由などについてお話しました。 今回はより解剖学的にお話しようと思います。 少し難しく聞こえるかもしれませんが案外簡単で最後まで読んでいただけると、あ〜なるほど！と思えるはずです！ では早速何故太ももが太く見えるのかを解剖学的にお話します。 まずお尻を触っていただいてお尻の横側に窪んでいるところがあると思います。もし、ない場合はお尻の外側、少し高い位置の筋肉を触ります。 この筋肉を中臀筋と呼ぶのですがこの筋肉

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          女性の下半身太りについて

          はじめまして！ 東京都港区赤坂にパーソナルジムと整体院の複合施設を経営している、パーソナル×骨膜整体OVERTURE代表の田中優希です！ 今回noteを始めようと思ったのは日本のフィットネスに対する興味関心が海外に比べて低いため興味を持ってもらいたく始めてみました。 まず初回は下半身太りに悩んでいる女性のための記事を書こうと思います。 さて、皆様下半身太りや年々スタイルが崩れてきたり痩せにくくなってきたなどのお悩みはありますでしょうか？ 20代中盤ぐらいから少しずつ痩

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