お疲れ様です！
最近、気温も暑くなってきて熱中症になりやすい季節です！水分補給や首を冷やしたり対策をして暑い夏を乗り切りましょう😄

さて、本日はスロートレーニングの効果について解説していきたいと思います。

《スロートレーニングについて》

私にもできるの？
しんどいの？
ゆっくりやるの？

こういった疑問があると思います。
早速解説していきます！

《筋肥大(筋肉を大きくする)に必要な負荷量》

一般的に筋肥大の効果を得るためには最大挙上量の70％の力が必要だと言われています。70％の力とは10-12回以上その動きが出来ない程度の負荷のことを指していますが、正直高負荷な運動だと感じています。

お母さんもこんなんしんどいわ🥲と言われた記憶があります。笑 教科書通りにやってるのに、、

そんな時にオススメなのがスロートレーニングになります。
※厚生労働省のHPにも掲載されています。

具体的な方法としては
【3-4秒で上げ・3-4秒で下げる動作をゆっくり行う】

これだけです！！

これに加えてワンポイント付け足すとすれば、ノンロック(関節を伸ばしきらない)という動作を組み合わせることでより厳密に筋肉を鍛えることができます！

スロートレーニングを正しいフォームですることが重要になるので、誰か身近な人に見てもらいながらすることをオススメします😄

大阪(本町、谷町四丁目、天満橋) 三田でパーソナルトレーニング・出張整体をしています！
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