以下、原文＋加筆1・2・・・
本日は老朽化した体でもある程度動ける身体能力に戻そうという話です
最初に標高2000mに移動してそこで3週間ゆっくり過ごしてください
3週間で赤血球を効率の良い状態に戻しますのでカロリーも糖質も抑えて下さい
運動メニュー：歩く・ストレッチ・恋人居ればセックス　これだけ
期間：210日
体脂肪率：男性なら40%を10％程度へ
年齢：50代でも対応
重要なのでもう一度書きます
標高2000mに移動してそこで3週間ゆっくり過ごしてください
理由は赤血球の機能を甦らせるためです。120日で入れ替わります
ですので、食事は気をつけてください。糖質は不足気味で3週間、のんびり
標高2000mかそれ以上のあたりって。。。まぁ綺麗なんでその辺歩いてみたくなると思います。気楽にゆっくり歩いてみてください。舗装路があればゆったり自転車で回るのもいいでしょう。翌日に疲れが残ることは一切しない無しでお願いします。スローセックスもおすすめです。得られる体からすると価値ある3週間になると思います。体脂肪率10%ですのでその先、ずっと結構楽に過ごせます3週間、気を休め体を休め蘇った赤血球も手にいれたなら
あとは朝晩90分歩いて下さい。前後にストレッチして下さい

これだけです

//加筆1開始　2024/02/10 
標高2000mとした理由はいくつかありまして。
・場所的に内臓脂肪が最も減りやすい運動の散歩や自転車を使った散策コースだらけで飽きないこと
・都心と違って夜空いてる店も無く夜早く寝ることになりますので、体力回復に必須な睡眠時間が十分に取れる
・気分的な落ち込みを完全に忘れることができる
・この環境で3週間過ごしたら脳はもう以前と別物でとても前向きになっているはずです
例え厳しめとか悲惨な人生だった人でも、これからの人生を楽しむ構えを自然と身につくのです。動きにくい体型となった場合、自分や周囲に対してどうでもいい・諦めてる・何かしたところで　先行きがとても残念な見通しの場合、自分から事を起こそう始めようって意識に変われる環境を作る事、それが一番重要と思います
加筆1終了　2024/02/10

//加筆2開始 2024/02/14
・運動部の人がやるような筋トレや有酸素運動を普段運動していない人が急にやると体を痛めてしまいます
・翌日に疲れを残さない・朝晩ストレッチ、この2つが重要です
・最初の210日間は歩く以外お勧めしまん。それでもYouTubeでダイエット動画を探し選ぶのであれば、性別問わず身長・体格に合わせて自分に近い年齢と体格の人が怪我をしないで続けられると言う条件を付けてください
・自重トレーニングと有酸素運動を同じ日に行わない。月水金に自重トレ、火木土に有酸素運動、日曜日は完全休養、これが完全回復可能な最大運動量と思ってください。最大運動量を超えないことが最短の体力作り・健康維持の定石です
//加筆2終了 2024/02/14

//加筆3開始　2024/02/29
検証中　糖蛋白　寝る前に高糖質その後
https://note.com/lucky_daphne434/n/ne06a0afe7542?sub_rt=share_h
//加筆3終了　2024/02/29