【まとめ】うつ病予防 やめたほうがいいことベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

0:00【うつ病予防 やめたほうがいいことベスト３】
1位　ゼロヒャク思考　気分を数値化する。加点方式で物事を考えると良い。
2位　ネガティブ思考　ポジティブ3行日記
3位　1人で抱え込む　解決しなくてもガス抜きすることでストレスが解消される。

6:51【メンタルに良い趣味悪い趣味】
メンタルに良い趣味　「没入」することが脳に良い。　編み物、運動、プラモデル、料理
メンタルに悪い趣味　「集中力」を必要としない趣味　ゲームやスマホの長時間使用、ドラマの長時間視聴
メンタル疾患に良い趣味はリラックスする趣味

12:54【ストレス耐性を強めるな！】
・ストレス耐性を強める必要はない。
・ストレスは受け流すもの。
・適度なストレスはあった方が良い。
・ストレス耐性ではなく、レジリエンスを高めるのが良い。
・レジリエンスが高まる方法は「朝散歩」である。