こんにちは！ホビーサイクリストのザワです。

新型コロナウィルスの影響で在宅ワークやリモートワークをする人が増え、自宅〜職場間の移動が不要になって日々の運動量が減ってしまい、気付いたら運動不足という方も多いはず。
そこで今回は、「運動不足解消にはサイクリングがオススメ」と題して記事を書いてみることにしました。

運動不足の方にサイクリングをオススメしたい理由 その１

運動不足を感じてジョギングでも始めてみようと考えているそこのアナタ。

始めやすいという点でいえばジョギングは運動不足解消の最適解の一つかもしれないですが、運動不足を感じているアナタの体はジョギングの負荷に耐えられるでしょうか？
まず、運動不足を感じているということは筋力の低下と体重の増加というダブルパンチを食らっている可能性が高く、負荷の高い運動に適さない状態になっていると推察されます。

そのような状態でジョギングを行う場合、低下した筋力で増加した体重を支えなくてはいけないだけでなく、ウォーキングの数倍の負荷に耐えなければならないことになるため、アナタの足腰は怪我や強烈な筋肉痛といった状態に陥りやすいと言えます。

せっかく始めたジョギングも怪我や筋肉痛で続けられなければ意味がありません。

では"なぜ運動不足解消にサイクリングをオススメするのか"ですが、サイクリングは体にかかる負荷がジョギングと比べて低いため、１時間程度運動を継続することが容易だからです。(もちろん全力で走る場合は容易ではありませんが。)

自転車に跨っている状態を想像してみてください。
アナタの体重を支えているのは足腰からサドルとなり、ジョギング時のように体重を支えなくてもよくなった足腰への負荷が激減。運動不足な方でも怪我や強烈な筋肉痛に陥ることなく、運動を継続できるのです。

自転車に乗っているとき、大半の時間は"サドルに座った状態"となります。
自転車のサドルは通常の椅子ほど快適ではないが、歩いたり走ったりするよりも車輪付きの椅子(自転車)で移動するほうが楽なのは言うまでもありません。

運動不足の方にサイクリングをオススメしたい理由 その２

前述したようにサイクリングというスポーツは足腰にかかる負担が小さいため、自転車に乗れさえすれば老若男女関わらず始めることができるスポーツであり、運動不足な方でも無理なく続けられるのですが、オススメしたい理由はそれだけではありません。

自転車で走っている最中に足を止めても自転車は慣性で勝手に進み、移動距離を伸ばしてくれます。
「なにを当たり前の事を言っているんだ？」と言う声が聞こえてきそうですが、これがジョギングやウォーキングの場合は平坦や上り坂はもちろんのこと、下り坂であっても自分で歩を進める以外に移動する事はできません。

つまり、自転車は小さい負荷で効率よく長距離を移動することができるため、１回のサイクリングで訪れることのできる範囲はウォーキングやジョギングと比べ物にならないほど広くなり、色々な土地の景色や風、匂いや音を楽しむことができます。結果的に「自分の力で達成できた。」と感じる機会が多く、小さな達成感を常に感じることができます。

上の画像は2017年に単独で佐渡ヶ島をほぼ一周した時の記録。
190kmほどの距離を７時間強(休憩や写真撮影の時間は除く)で走ることができました。
ある程度体力が付いてくると100km以上のサイクリングが日常になってきますし、目標を持って続けていれば、佐渡ヶ島一周は特別なことではありません。

運動不足の方にサイクリングをオススメしたい理由 その３

運動をした後の楽しみと言えば、私の場合は「食事、お風呂、短時間の睡眠」です。

まず食事についてですが、サイクリングはジョギングと比べて負荷が低いとはいえ数時間運動を続けられるため、消費されるカロリーと水分は相当なものになります。(数時間走る場合、水分はもちろんのこと、適宜カロリーを摂取しないとハンガーノックと呼ばれる低血糖状態になり、手足に力が入らなくなってしまいます。)

結果、サイクリング後の食事は消費されたカロリーと水分を補給することになるので何を食べても美味しく、満たされている感覚が強くなります。
(もちろんサイクリング中に立ち寄って食べる食事も美味しく頂けますが、食後に走るのであれば調整が必要です。)

次にお風呂と短時間の睡眠についてですが、汗だくになるまで動いたあとのシャワーやお風呂(欲を言えば温泉)で心身ともに癒やされるのは言うまでもないのですが、お風呂上がりに冷たい飲み物を少し飲み、体に残る少しの気だるさの中で30分〜1時間弱の昼寝をするのが非常に気持ちが良いのです。

しっかり運動してしっかり食べ、しっかりと休息するという、いかにも健康に良さそうな行動が日常に組み込まれるという点も、サイクリングの良いところであり、オススメしたい理由でもあります。

仲間と走るということ

ここまで運動不足解消にサイクリングがオススメな理由を3つの項目に分けて書いてきましたが、もう一つ触れておきたい点として「仲間と走る」ことについて書こうと思います。
なぜならば、サイクリングというスポーツは仲間と走ることに大きなメリットがあるからです。

メリットの1つ目は、少ない労力で遠くまで行けるようになることです。
理由は非常に単純で先頭を走る人と比べて後ろを走る人は風の抵抗が減るため、少ない力で速度を維持しつつ移動できるようになり、一人の時よりも遠くまで移動できるようになります。
つまり、先頭を走る人を交代しながら走れば、個々の実力では行けなかった場所まで行けるようになるのです。

メリットの2つ目は、何かアクシデントがあった時も対処しやすいことです。
パンクくらいであれば対処できるサイクリストは多くいますが、何かの拍子に車体に不具合が出てしまって走行不能になってしまった時は、仲間がいると非常に心強いですし、何かしらの対処(車通りがない道であればタクシーを探しに行く等)ができる可能性が高くなります。

そして、メリットの3つ目。これが一番のメリットだと思いますが、趣味仲間と一緒に過ごす時間は非常に楽しいということです。
私がサイクリングを始めたとき、数人の友人が一緒にサイクリングを始めたこともあり、みんなで相談して週末のサイクリングの行き先を決めたり、参加するイベントを決めたりしたのはとても良い思い出として残っていますし、これからもそういった経験を共にできると思っています。

趣味の仲間と共に走っている時間はモチロン楽しいですし、走っていない時間も楽しいですよ！！

さぁ、サイクリングを始めよう

「運動不足解消にはサイクリングがオススメ」と題して記事を書き始めましたが、最後はただサイクリングをオススメする記事になってしまいました^ ^;

サイクリングは最低限必要な道具(スポーツバイク、ヘルメット、保険など)はありますが、サイクルウェアや専用のシューズといった最初から揃えなくても良いものもありますし、免許も必要ありません。

誰しも自転車に乗れるようになったときにワクワクしたと思いますし、友達と競うように目的地まで走った経験がある人もいるでしょう。
この年になって振り返ってみると、子供の頃の自転車は乗るだけでワクワクさせてくれる魔法のツールだったと思います。

もしアナタがスポーツバイクを手に入れてサイクリングを始めたら、あのワクワクをもう一度経験できるかもしれません！

-最後に 

スポーツサイクリング愛好家を増やすことを目的にnoteを書いていこうと考えていますので、こんな内容の記事を書いて欲しいといった要望や、スポーツサイクリングに関する質問も受け付けますので気兼ねなく連絡いただければ幸いです。
(答えられる範囲で答えていきます！)

最後まで読んで頂きありがとうございました！