最近の趣味としてワインを飲んで勉強しています。晩酌で白と赤を１杯ずつ飲んでいます。ワインを晩酌として取り入れた結果、色々なメリットを感じることができました。

この記事では、晩酌のワインが心と体に与える影響について詳しく掘り下げていきます。

1. ストレス解消・リラックス効果

ワインに含まれるアルコールは、脳内の神経伝達物質であるGABAの働きを促進し、心を落ち着かせる効果をもたらします。GABAは、興奮を抑え、リラックス状態を促す役割を担っています。

また、赤ワインに含まれるポリフェノールの一種であるレスベラトロールには、抗酸化作用や抗炎症作用があり、ストレスによる心身のダメージを軽減する効果が期待できます。

これらの効果により、晩酌のワインは、一日の疲れを癒し、心身をリラックスさせるのに役立ちます。

2. 睡眠の質向上

適度な飲酒は、睡眠の質を向上させる効果があります。ワインに含まれるアルコールは、入眠を促進し、深い眠りを誘う効果があります。

また、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンの分泌を促進する効果も期待できます。メラトニンは、体内時計を調整し、自然な眠気を誘う役割を担っています。

ただし、飲み過ぎは逆効果となり、睡眠が浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがあります。

3. 心血管系の健康

赤ワインに豊富に含まれるポリフェノールの一種であるレスベラトロールには、コレステロール値を下げ、血液をサラサラにする効果があります。

また、赤ワインは善玉コレステロールであるHDLコレステロールを増やす効果も期待できます。

これらの効果により、晩酌のワインは、動脈硬化や心筋梗塞などの心血管系の病気の予防に役立つ可能性があります。

4. 脳の健康

最近の研究では、ワインの適度な摂取が脳の健康にも良い影響を与える可能性が示唆されています。

赤ワインに含まれるポリフェノールには、脳細胞の酸化を防ぎ、認知機能の低下を抑制する効果があります。

また、記憶力や学習能力を向上させる効果も期待できます。

5. その他の健康効果

ワインには、以下の様な健康効果も期待できます。

• 抗酸化作用によるアンチエイジング効果

• 免疫力向上

• 骨粗鬆症予防

• 糖尿病予防

6. 適量を守る

ワインの健康効果を得るためには、適量を守ることが重要です。厚生労働省のガイドラインによると、1日のアルコール摂取量は、純アルコールで男性20g、女性10g以下が適量とされています。

これは、ワイングラス約2杯分に相当します。

7. 体調や体質に合わせる

適量を守るのはもちろん、体調や体質に合わせて飲む量を調整することが大切です。

二日酔いや倦怠感などの症状が出たら、量を減らしたり、休肝日を設けたりしましょう。

8. 飲み方を楽しむ

ワインは、食事と一緒にゆっくりと味わうことで、より一層美味しく楽しむことができます。

また、お気に入りのグラスを使う、音楽を聴きながら飲むなど、自分なりの楽しみ方を見つけるのもおすすめです。

９. まとめ

晩酌のワインは、適量であれば心と体に良い影響を与える可能性があります。しかし、飲み過ぎは逆効果になる可能性もあるので、注意が必要です。
私はワインを晩酌で飲むようになって夕食時のイライラがなくなりました。寝つきや寝起きが悪くなったということもないのでこれからも適量を守って楽しんでいきたいと思います。