体重の15%は「皮ふ」だった!
突然ですが ナマコには
脳も 心臓もないことをご存知でしたか?( ̄□ ̄;)
血管すらありません
内臓はありますが
敵に襲われると 内臓を吐き出して
敵がそれを食べているうちに 逃げます
(内臓は再生されます)
ある意味 地球上で
最も進化した生物かもしれません
実は ナマコの本体は
「皮ふ」なのです
皮ふを失うと
体液を保持できないので
さすがのナマコも 死んでしまいます
多細胞生物は
例外なく 表皮を持っています
「生命は皮ふに宿る」といっても
過言ではないのです
女子の皆さんにとっても
お肌は 命そのものでしょうw
実は 人間の体重のうち
15%を 皮ふが占めています
体重50kgの人なら
7.5kgは 皮ふなのです
水分を除くと
皮ふの成分は ほとんどたんぱく質です
肌は 常にターンオーバーを
繰り返しています
もちろん 表皮だけでなく
臓器の内壁も
ターンオーバーが繰り返されています
つまり 人体からは
毎日
たんぱく質が捨てられています
体重50kgの人なら 最低でもおよそ50gです
これを補うには
食事から たんぱく質を採る以外にありません
摂取量が足りないと
筋肉が分解されてしまいます
最近は 世界的に筋トレブームですが
たんぱく質の摂取量を増やさずに
筋トレだけを行うのでは
かえって 有害となります
筋トレで消耗した筋肉を再生するには
多くのたんぱく質が必要です
その分 肌のために必要な
たんぱく質が 不足する恐れがあります
アスリートなら
休養日を含め
毎日100g以上のたんぱく質摂取は常識です
男子なら200g以上も珍しくありません
さもないと
筋肉が思うように増えないだけでなく
お肌も ボロボロになってしまいます
また
たんぱく質だけ食べれば
いいというものでもありません
摂取カロリーが少なすぎると
せっかく食べたたんぱく質が
肝臓で 糖に分解され
エネルギー源として消費されてしまいます
すでに 肥満している人ならまだしも
痩せ型の人にとって
カロリー制限しながら 筋トレを行うことは
厳禁なのです
毎日7時間寝て
週2の筋トレを続けているのに
肌の張りがイマイチという人は
「栄養失調」の可能性が高いでしょう
たんぱく質はもとより
糖質を含む高カロリーな食べ物を
しっかり食べるようにしてください
つまり 今のあなたには
筋トレより まず
「甘いものを食べてゴロ寝する」ことが
必要なのです
食事と休養をナメてはいけません
シェイプアップにおいては
体重計の数字よりも
鏡をパッと見た時の印象のほうが
はるかに重要です
どうせ 彼の前で
体重計に乗ることはないのですw
減量は シェイプアップの「結果」であって
目的ではありません
肝心なのは
「昨日の自分より 若く見えるかどうか」です
その答えがYesなら
体重の増減にかかわらず
そのシェイプアップは 成功です
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