コーピングリストとは、ストレスを感じた時のための、自分用ストレス解消マニュアルのようなもの。

私はこれを単語帳にまとめている。しんどすぎて頭が回らないときでも、パラパラとめくれるようにしてある。
それをnoteにもまとめてみようと思う。

巡り巡って、いつかの誰かに寄り添えたなら、いいな、うれしいな。

• その時に安心できる人と話す、会う。

• 水/お湯を飲む

• 窓を開けて換気する/外の空気を吸う

• 陽の光を浴びる

• 目を閉じて深呼吸する

• 認知のゆがみ10パターンを見返す

• たくさん寝る

• 「休む」を予定に入れる

• ぬいぐるみを抱きしめる

• 誰かにさすってもらっているイメージをする

• タッピングマッサージをする

• スマホから離れる

• ハグをする

• 遠くを見る

• 耳栓/ヘッドホンをする

• アイマスクをする

• ベッドじゃなく床で寝る

• よく噛んで食べる

• 愛犬の写真、動画をみる

• 好きなYouTubeを観る

• メガネを拭く

• 目/耳を温める

• 動作をゆっくりにする

• 歯を磨く

• 手を洗う

• お風呂/温泉に入る

• ストレッチをする

• ラジオを聴く

• 映画を観る

• 音楽を聴く

• 漫画/エッセイ/物語/雑誌を読む

• 心の中を文字にする

• 短歌を作る

• 楽器を演奏する

• 温かいお茶をゆっくりいれて飲む

• 季節の果物を食べる

• 質の良いスイーツをゆっくり食べる

• 野菜/肉/寿司/を食べる

• 美味しいお弁当を買う

• 花を買う

• パン屋さんに行く

• 本屋さんに行く

• 図書館に行く

• 美容院に行く

• お菓子を焼く

• 洗濯/掃除/アイロンがけ/料理をする(気が向けば)

• 模様替えをする

• 手紙を書く

• 外国語に触れる

• カメラで写真を撮る

• 自然/生き物/空の観察をする

• いぬ、ねこと触れ合う

• お散歩をする

• 自転車に乗る

• 窓を開けてドライブをする

• 湖に行く

この中から、その時にできそうなことを選ぶ。エネルギーがたまらないとできないようなものも入っているので、無理はしない。

その時その時の最善を選んで、少しでも楽に息ができるようになりますように。