自己受容カウンセラー

「なんでこんな出来の悪い人間に生まれてきちゃったんだ」と感じたことがあるなら僕と話しま…

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「なんでこんな出来の悪い人間に生まれてきちゃったんだ」と感じたことがあるなら僕と話しましょう｜対話で'自己受容'を提供｜マインドフルネス瞑想・セルフコンパッション歴3年｜自己受容トーク会100人企画実施中

自己受容と習慣化

みなさん習慣化、得意ですか？ 僕は得意です！ 今は自信を持って言えます。 でも以前までは、３日坊主どころか やる気を出した次の日には 「昨日のやる気はどこへやら・・・」 という状態でした（笑） 実は、習慣化でとても重要な点が 自己受容にあるんです！ それは、、、 「ほどほどでいいんだ」ってこと習慣を新しく身につけるとき、 毎日、 決まった時間に、決まった回数で ・筋トレする ・読書する ・瞑想する などと、ルールをつくりますよね？ そこまでは、いいんですが、、、

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    • 【第20話】瞑想は自己受容トレーニングの第一歩🧘

      どうも3月から職場復帰して、ぼちぼちやってるましーです✌🏼 今回は、なんで僕が「ましーの瞑想部屋」スペースを開いているのか。 それがわかるnoteです。 瞑想は、ただのツール。 届けたいのは自己受容🔥 1.自己受容とは「だめな自分も、いい自分も、受け入れる」 これです！（ババン！） でも何から始めたらいいか分かりませんよね。 もっと言うと、「それは分かってるけどできないんだ」という声が聞こえてきそう。 僕もそう思っていた1人です。 ただ、次の考えを知って、「ああ

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      • 【第19話】自己受容が習慣化にもつながるって話

        こんにちは、ましーです🏹 最近、弓道と自己受容のことばっかり考えていて、 なんでもそこに結びつけてしまいます。 そんな中で気づいたこと。 「自己受容って、習慣化にも影響あるわ！」 そんなお話です。 １．ましーの習慣まずは、自分の習慣について。 文字で書くの大変なので、画像で。 実際に使っているスマホのメモです。 これをみて、うわーめんどくさいやつ。 って思った人、正常です（笑） ですが、「習慣化」って ・なりたい自分に変化する！ ・理想に向かって前進する！ と

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        • 【第18話】内省しがちなあなたへ、忘れるためにメモしよう📝

          今回はぼくが使っているメモのお話。 実は、僕「メモ依存症」です。 と言っても過言ではないほど 常にメモを持ち歩いてます。 紙とペンが理想ですが、スマホでもOK。　 昔の僕の苦悩。それは、 四六時中、頭がぐるぐるしてしまう。 どのように対処したのか。 １．結論:メモをしよう紙でもスマホでもいいからいつでも メモしましょう。 ただ、このメモの目的は 「覚えるため」ではなく「忘れるため」 どういうことか？ ２．ツァルガイニク効果人の脳は完了したタスクよりも 未完

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          【第17話】超俯瞰と星の話

          突然ですが、僕は星が好きです。 星単体というよりも、宇宙が好きです。 小学生の頃に買ってもらった星の本を 読みながら 「星にはいろんな大きさや色があるんだ！」 「光の速さで何億年もかかる遠い場所！」 「太陽よりも大きな星があるんだ！」 とまあ、「すげー！」という感覚に 魅了されていました。 僕は、星の本から 「赤より青い色の炎は温度が高いこと」 「地球という星が存在する奇跡」 「神様も恋したり、喧嘩したりするんだ」 と知りました。 今でもプラネタリウムによく行きま

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          【第17話】超俯瞰と星の話

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          【第16話】自己受容に至った経緯と提供方法（もけおさんからの宿題）

          昨日、もけおさんとおしゃべりする時間をいただいて、宿題が出たので、せっかくならnoteに。 （宿題というか、ましーさんのことも教えて。という軽いものですので誤解なきよう🙇） １．自己受容に至った経緯そもそもどんな経験で、自己受容という価値観が形成されたのか。 （１）長男として厳しく「いい子」に育てられた 香川県の東の端、いわゆる田舎でサラリーマンの父母のもとに誕生。 母からは、 「長男だからしっかりしなさい！」 「一度始めたことは最後までやりきりなさい！」 とにかく厳

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          【第16話】自己受容に至った経緯と提供方法（もけおさんからの宿題）

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          【第15話】マインドフルネス瞑想の基本、呼吸瞑想のやり方！

          どうも、ましーです🌙 今回は呼吸瞑想について 読むのめんどくさいという方は、とりあえずこれを聴いて実践してください！ 10分ごろから約15分間、呼吸瞑想を一緒に実践できます🧘 ましーの瞑想部屋（瞑想スペース）でやっていることを文章で説明していきます。 １．姿勢を整える正しい姿勢というよりも、自分がリラックスできる姿勢が大切です。 （１）座り方🧎 正座、あぐら、イスに腰掛ける　など いずれでも大丈夫です。 ポイントは、 ①骨盤が安定する位置を見つける ②骨盤の上に背

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          【第15話】マインドフルネス瞑想の基本、呼吸瞑想のやり方！

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          ましーの瞑想部屋アーカイブ2/19〜2/24

          毎日１～２回開催しているましーの瞑想部屋のアーカイブです。 基本的に最初の5分は無音か雑談です。 その後 ５分間：小話 15分間：瞑想（呼吸、スージングタッチ、動きの瞑想など） 第20回（2024/2/19,朝）・セルフコンパッションの説明 ・呼吸瞑想の実践 ・ふみ姉との会話 第21回（2024/2/19,夜）・瞑想部屋をする理由 ・瞑想の実践 ・つばささんとの会話 第22回（2024/2/20,朝）※音声不具合のため、中止 第23回（2024/2/20,夜）・自己

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          【第14話】セルフ・コンパッション、何から始める？

          長々と話をしてきました。 気付くと14話目です💦 今回は、何からしたらいいかわからない！ という方向け😊 １．結論まずは、結論。 まずは、「マインドフルネス」を身に着ける！ これは、昨日説明したセルフ・コンパッションの３要素の１つ。 では、どうやって身に着けるか？ 手っ取り早いのは、「瞑想」の実践。 ただし、むずかし～い、あやし～い、こわ～い、、、 スピリチュアルなものではないのでご安心を。 ２．マインドフルネス瞑想とは瞑想と聞くと、なんだか難しそうで、あやし

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          【第14話】セルフ・コンパッション、何から始める？

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          【第13話】「セルフ・コンパッション」って知っていますか？

          セルフ・コンパッションとは、 直訳すると「自分への思いやり」となります。 ただ、いくつかの要素を内包しているので 日本語でもそのままカタカナで「セルフ・コンパッション」 として扱われています。 今回はそれについて解説します。 セルフ・コンパッションの３要素 実は、セルフ・コンパッションは３つの要素でできています🧑‍🏫 （１）自分への優しさ（self-kindness） （２）共通の人間性（common humanity） （３）マインドフルネス（mindfulnes

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          【第13話】「セルフ・コンパッション」って知っていますか？

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          【第12話】自己受容とは何か

          僕の提供したい価値「自己受容」についてお伝えします！ １．自己受容とは僕の考える定義は、 「自分の良いところも、悪いところも全て受け入れる」 です。 言葉の説明は簡単ですが、 できていない人が多いのではないでしょうか。 前向きに努力して変わっていくことを否定するのでありません。 自分のダメな部分のせいで、 自分を攻撃して傷つけるのではなく、 まずは寄り添ってあげて、 次にこれからどうするか考えてあげる。 自分にとっての良き友人になってあげるようなものです。 友

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          【第12話】自己受容とは何か

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          【第11話】好奇心と学習欲が育ち、自己受容にもつながる「足跡ノート」

          僕はおとなしい性格とは反対に、好奇心がめっちゃあって 小さなことでワクワクするのが得意です。 自分の知らない知識や考え方を知ることが楽しいし、発見！って感じます。 いわゆる学習欲があるんですね。 この好奇心、学習欲が育った裏には「足跡ノート」の存在があります！ 「足跡ノート」とはひとことで言うと、自主勉強ノートです。 小学生のころ、学校の先生や親から 「自分ですすんで、勉強しなさい（しましょう）！」 言われたことありますよね？ このノートの発端は、小学５年生のころ、

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          【第11話】好奇心と学習欲が育ち、自己受容にもつながる「足跡ノート」

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          【第10話】自分の嫌いなところ（自己開示）

          自己受容という価値を提供したい。 じゃあ、まず自己開示しなきゃ。 そう思ったので、僕の過去を少し振り返ります。 写真は数日前に人生初のパーマをしたので、記念撮影しました😂 直毛がくりんくりんになりました(笑) 自分の嫌いだったところ1.身体的特徴 ・背が小さい（163cm） ・髪型が変 ・指が短い ・足が短い ・猫背 ・内股であるく癖 ・眉毛が薄い ・ニキビができやすい ・運動が下手くそ ・字が汚い （いかん、書き終わらない…。 ここらへんでストップしときます。） 2

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          【第10話】自分の嫌いなところ（自己開示）

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          【第九話】たくさんの人に弓道を広めたい（ましーの野望）

          「まだ弓道の話してるんかーい」 と思ったそこのあなた、、、 今回で一区切りつきますので、辛抱してください（笑） 今回は、僕の野望について少し話ます🔥 １．弓道の障壁（１）場所 なんといってもこれが問題です。 全国に1,000以上あるものの、遠かったらやる気なくなりますよね。 弓道場は、20ｍ × 40ｍほどの面積が必要なので、そう簡単には作れない😅 （２）道具 近年は、カーボン製や金属製のものが増えていますが、 伝統的な竹製品、革製品が弓道には必要です。 そのため

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          【第九話】たくさんの人に弓道を広めたい（ましーの野望）

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          【第八話】弓道に対する誤解を解きたい

          弓道に興味のある人は多いと思います。 普通に生きてる中で、触れることがない道具や文化ですし。 でも、なんだか誤解が多い気がします。 弓道の誤解・敷居が高そう ・お金がかかりそう ・集中力がないから向かなさそう ・体力がないから無理そう などなど。 （他にもあれば教えてください🙇） まず、敷居ですが「弓道自体の敷居」は高くありません！ しかし、弓道場や教室には 少し厳しさを感じると思います。 理由の1つとして、弓矢は正しく使わないと危険なので、指導を聞き入れる姿勢を

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          【第八話】弓道に対する誤解を解きたい

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          【第七話】弓道に興味のある方は必見！弓道の始め方🏹

          昨日まで、弓道をひたすら勧めてきたけど 実際始めるの難しいじゃん。 ということで、 未経験の大人（学生ではない人）を 対象とした弓道の始め方を解説！ まず、結論ネットでお住まいの地域の弓道教室を調べて それに参加しましょう。 実は弓道場は、47都道府県全てにあります。 その数なんと、1,000以上！ そして、その多くが初心者教室を実施してます！ 意外と知らないですよね😅 （PR不足、、、） 弓道教室弓道には、基本的に師範の先生がいて、 初心者教室では正しく安全に、教

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          【第七話】弓道に興味のある方は必見！弓道の始め方🏹

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