荒波に飲まれても沈めば良いー自分の真ん中に戻る習慣をつける。
「こんなに苦しい時はいつまで続くんだろう。」
そう感じた時は、
「自分の真ん中に戻って、フラットな感情を感じる。」
これは私が負のループにハマった時に行う定番となり、
このお陰で負のループにハマらなくなりました。
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今までの私は、
一度、負の影響(波動や言葉)を受けてしまうと
そこから立ち直るのに多大な時間を要して、
体調を崩していました。
しかし、今は
「あ、だめだ。」と思う前に、
少しでもいいから、
”自分の真ん中に戻る時間をとる”
その中でも、1番効果が高いのが、
”呼吸+瞑想”
今は5分もあれば、心が凪の状態に。
ただ、悩み事や関心事が大きい場合、
何度も思考が入ってきてしまうので
時間がかかることもあります。
でも、失敗ではありません。
そこから、今の自分の状態を知ることができます。
例えば、
車を運転する時に
ガソリンのメーターを確認しないで
長距離移動すると、
途中でガソリンがなくなり
走れなくなることもあります。
運よくガソリンスタンドがあればいいですが
なければ、レッカーを要請しなければならないですね。
初めからメーターを確認しておけば
どのタイミングでガソリンを入れれば良いか予測がつく。
その道中の過ごし方も変わってきますね。
大切なのは
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今の自分はどういう状況か理解し、
どう対処したら良いかを選択する。
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やり方は人それぞれですが、
参考までに、私が実践している呼吸法をお伝えしますね。
基本は、深呼吸。
<呼吸を始める前に大切なこと>
体にある息を全て出し切るイメージで吐きます。
※ここを飛ばさないようにしてください。
次に吸う息が短くなってしまいます。
<深呼吸の仕方>
吸う時ー
その時になりたい自分の色をイメージする。
例)元気になりたい時は黄色。落ち着きたい時は青色など。
私の場合は、常にフラットでいたいので、クリアな色や白色が多いです。
吐く時ー
体にある負の感情を呼吸と共に外に出し、目の前に置く。
この時も色をイメージする。
例)負の感情なら、黒やくすんだ色。怒りなら、赤っぽい色。
吸って吐いてで色の交換をするようなイメージ。
負の感情や不調を全て外に置いてきたと感じたら交換は終了。
あとは、なりたい自分の色を体に循環されるイメージで呼吸を続ける。
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呼吸を実践する場所や時間は問いません。
しかし、
リラックスして行うことをおすすめしますので、
雑踏など音や光の多い場所は避けた方が良いですね。
最後に私も大好きな人。
マインドフルネスで有名な禅僧のティック・ナット・ハンさんが
提唱している方法をご紹介します。
この口角をあげて実際に微笑むことで
脳が、嬉しい気持ちを作り出し幸せな感覚になります。
のんびりとゆったりとした気持ちで、
誰にもジャッジされない私を感じる。
安心してありのままを感じることは
この上ない幸せ感に包まれますよ。
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多忙な時こそ、
一方に傾いてしまった天秤を調整して0に戻す。
すると、
秤としての命が戻ってきて、また活躍する。
そんなイメージで自分の真ん中に戻れるといいですね。
"あなたのストレス発散法はなんですか?"
Mayumi🦩
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