自己嫌悪に苛まれて苦しい時は、「事実」と自分の「考え」を分けて書き出してみよう。こんなことがあった（事実）。それに対して、こう思った（考え）。すると、事実に対して、自分がどんな「解釈（捉え方）」をしたのかがよくわかる。「解釈（捉え方）」は、メガネだ。捨てれる。変えられる。