「自己決定という自由」
先延ばしをしないためのセルフトーク。

1. 目標を具体的に設定する：先延ばしをしがちなタスクに対して、具体的な目標を設定しましょう。例えば、「明日の午前中までにこのレポートの1つのセクションを書き終える」といった具体的な目標です。

2. タスクの重要性を認識する：先延ばしをしがちなタスクでも、その重要性を認識してください。そのタスクがどのような結果をもたらすのか、なぜそれをやらなければならないのかを自分に説明しましょう。

3. 自分自身に問いかける：なぜ先延ばしをしているのか、どうしたら始められるのかという自問自答を行いましょう。自分の中の心理的な障壁や制約を客観的に分析し、取り組む方法を見つけましょう。

4. 小さなステップを踏む：大きなタスクやプロジェクトに圧倒されてしまうと、先延ばしをしてしまいがちです。そのため、タスクを小さなステップに分割し、段階的に取り組むことをおすすめします。小さな成功体験が積み重なることで、モチベーションも維持しやすくなります。

5. 自己報酬を設定する：タスクを完了した後に自分にご褒美を用意することで、モチベーションを高めることができます。例えば、お気に入りの映画を観る、友達と食事に行くなど、自分にとってのご褒美を設定しましょう。

6. ポジティブなフレーズを使う：「やるべきだ」「しなきゃ」といったネガティブな言葉遣いではなく、「頑張るぞ」「始めるぞ」といったポジティブなフレーズを自己トークに取り入れましょう。自分自身を励まし、前向きな気持ちを持つことが大切です。

自分自身がすべてを選択することができるというのは、納得し、腹落ちすることができるということです。この選択肢は時にめんどくさく、逃げ出したくなるようなものかもしれませんが、それでも向き合い、徹底的にやり抜くことが必要です。

例えば、大事なプロジェクトのデッドラインが近づいているとします。ついつい先延ばしをしてしまいたくなる気持ちもわかりますが、このセルフトークを活用して自分を奮い立たせましょう。

まずは具体的な目標を設定しましょう。デッドラインまでに何を達成したいのか、そのためにどのようなステップを踏む必要があるのかを明確にしましょう。たとえば、毎日1時間ずつ取り組む、締め切り前に進捗状況をチェックするなど、具体的な行動プランを立てましょう。

次に、困難やめんどうな状況に直面したときでも、自分自身に言い聞かせることが大切です。例えば、「この作業は大変かもしれないけど、挫折するわけにはいかない。自分の成長と成功のために頑張ろう」と意識的に自分に言い聞かせましょう。このようなポジティブなセルフトークをすることで、やる気やモチベーションを保つことができます。

さらに、焦らずに一つ一つのタスクに集中しましょう。全体の大きな目標に意識を集中させると、 overwhelmed（多すぎて打ち勝てない）気持ちになりやすいですが、一つ一つの小さなステップに焦点を当てることで、進めば進むほど達成感ややり遂げた喜びを感じられます。

最後に、自分自身を信じましょう。自分にできると信じることが先延ばしをしないためのポイントです。自分が成長し、成功するために選んだ道なのだから、自分に自信を持ちましょう。過去の成功体験や困難を乗り越えた経験を思い出し、自信を取り戻しましょう。

先延ばしをしないためのセルフトークは、具体的な目標設定、ポジティブな言葉掛け、集中力の確保、自信の持ち直しという要素で構成されています。これらのアドバイスを実践し、自分自身を成長させ、成功への第一歩を踏み出しましょう。

さらなる成長を続けていきましょう😊