アスリートの心と身体を整える：究極の日常習慣

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年12月6日 16:59

競技スポーツにおいて、コンディショニングとメンタルケアのバランスが重要です。

特に、トレーニングと休息の時間を明確にすることで、パフォーマンスの維持とメンタルの安定が可能になります。

朝は、日光を浴びながら、一定の時間に起床することで、身体を活動モードに切り替えます。

自宅で過ごす日でも、トレーニングウェアに着替え、心を集中させることが大切です。

夜は、就寝前にリラックスタイムを設け、軽いストレッチで心身をほぐします。

呼吸法を用いて、副交感神経を優位にし、リラックス状態に導きます。

緊張やストレスが高まると、身体が硬直し、呼吸も浅くなります。

集中している時でも、呼吸は重要で、腹式呼吸は心身の安定に効果的です。

「緊張している」と感じた時は、腹式呼吸で心身を落ち着かせることが有効です。

１　おへそから指3本分下の丹田に意識を集中させ、ゆっくりと腹を膨らませながら鼻から息を吸う。

２　腹を凹ませて、口から息を吐く。この呼吸法を繰り返し、心身のリラックスを図ります。

笠原彰心理学的分析：

このルーティンは、競技スポーツにおけるパフォーマンス向上とメンタルヘルスの維持に対する心理学的なアプローチです。朝のルーティンは、心身を目覚めさせ、一日の活動に備えるための意識的な準備です。夜のリラックスタイムは、身体の緊張を解きほぐし、質の高い休息を促すために重要です。腹式呼吸は、ストレス状態時に交感神経の活動を抑制し、副交感神経を優位にすることで、心身のリラックスを促します。これらのルーティンは、心理的な安定と身体的な健康を維持するための効果的な手法であると言えます。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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