🧠 アイデアが浮かばない時の脳の状態と打開策 💡

1. 行き詰まった時の脳の状態 😵‍💫

• おでこの辺りの前頭前野を中心とする「実行制御系ネットワーク」が活性化している 🧠

• 考えの種が尽きると、前頭前野の活動は沈静化する 😴

• 俗に言う「下手な考え休むに似たり」の状態 🤔

2. 打開策: デフォルト・モード・ネットワークを働かせる 🎯

• ぼんやりしている時や安静時に働くネットワーク 😌

• 昔の記憶や経験、情報、体験などを回想させてくれる 💭

• マインドワンダリング（心の放浪）により、意識的には気づけなかった繋がりを見つけ出せる 🔍

3. デフォルト・モード・ネットワークに入る方法 🧘‍♀️

• 散歩やトイレ、水回りの掃除、料理、入浴、音楽を聴く、まばたきする 🚶‍♀️🚽🧼🍳🛀🎧😉

• ある程度疲れた方が良い場合もある 😴

• 詰めて疲れた時もデフォルト・モードに入るチャンス! 🎉

4. 散歩が有効な理由 🌿

• ルーティンをこなしている時、前頭前野は沈静化し、ひらめきが起きやすくなる 💡

• トイレに立って歩くだけでも切り替えになる 🚻

• 掃除や手慣れた料理もデフォルトモードに入りやすい 🧹🥗

5. 空想にふける効果 🤔💭

• 空想に浸ることがマインドワンダリング 🌈

• 思いもよらないつながりが見つかりやすくなる 🔗

• ぼんやり上手になろう! 😌

6. デフォルト・モード・ネットワークに入りやすい環境 🎵

• 無心に聴ける音楽を流す 🎧

• 歌詞を理解しようとするような音楽は難しい 🎤❌

• 個人差があるが、平均的にはリラックスできる環境が望ましい 😌

• アクティブリラックス: ルーティンワーク中に脳が休まる 🧘‍♀️

7. ひらめきに必要なもの 💡

• 素材・材料となる情報が脳に入っていること 📚

• 目的意識を持っていること 🎯

• 人とのつながりや情報の入り方を作ること 👥💬

• ひらめきは集団の脳の中で確率的に起きる 🧠🧠🧠

8. 脳の情報キャパシティの限界 🧠💾

• 多くの情報を入れられるが、実行制御系ネットワークを働かせている時は制限がある 📝

• 「脳のメモ帳」は大体3枚ほど 📒

• ぼんやりしてマインドワンダリングさせ、繋がりを見つけることが必要 🔍💡

アイデアが浮かばない時は、デフォルト・モード・ネットワークを活用して、ひらめきを引き出そう! 🌟😄

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

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