📝 はじめに

日常生活で感じた怒りを日記帳に書き殴ったり、SNSの投稿にぶつけたりした経験がある人は多いのではないでしょうか。😠 名古屋大学の研究者が、怒りを感じた状況を紙に書き記し、その紙をシュレッダーにかけると怒りがほぼ完全に消え去ることを突き止めました。😲

📚 過去の研究

過去の研究では、負の感情と結びついた物体を捨てることでその感情を放棄する「分離」というアプローチの有効性が示唆されていました。🗑️ しかし、紙に書いて捨てるというもっと簡単な方法について検証した研究はありませんでした。🤔

🔍 実験の概要

名古屋大学大学院情報学研究科の川合伸幸教授と、研究当時は博士後期課程学生だった金谷悠太氏は、怒りを感じた状況を紙に書いて捨ててることで、怒りがどのように変化するのかを調べる実験を行いました。📝

実験の手順は以下の通りです。

1. 被験者は社会問題をテーマにした小論文を書く ✍️

2. 研究チームが小論文をこき下ろし、被験者を挑発 😡

3. 被験者は自分の小論文をけなされたことを紙に書く 📜

4. 紙をシュレッダーで裁断して捨てるグループと、保管するグループに分ける 🗑️📦

5. 被験者の怒りを「正と負の感情表(PANAS)」で3回測定し比較 📊

📈 実験の結果

実験の結果、紙を処分したグループは怒りがほぼ完全に消え去ることがわかりました。😲 一方、紙を保持したグループはそれほど怒りが低下しませんでした。😤

川合教授は、「私たちは、この方法で怒りをある程度抑制できると予想していましたが、怒りがほぼ完全に解消されたことには驚きました」とコメントしました。😮

🧐 「逆方向の呪術感染」の可能性

研究チームは、紙に書いて捨てると怒りが鎮まるのには、「逆方向の呪術感染」という現象が関連しているのではないかと考えています。🔮 これは、ある個人にまつわる物体に対して行われた行動が、その個人に影響を及ぼすという信念です。🧙‍♀️

🏯 はきだし皿との類似性

似たような概念として、愛知県の清洲山王宮日吉神社の「はきだし皿」が紹介されています。🍶 これは、捨てたい感情を封じた皿を割ることで、その感情を手放すという習慣です。🎋

🏠 日常生活での応用可能性

研究チームは、「職場や家庭で簡単に怒りを抑制できるようになるこの手法は、親が子どもに向ける怒りの管理といった形で、日常のさまざまな状況で役立つ可能性があります」と論文に記しました。👨‍👩‍👧‍👦

🏆 スポーツ心理学的分析

スポーツの世界でも、怒りのコントロールは重要なテーマです。😤 試合中に感じた怒りや悔しさを上手に処理できないと、パフォーマンスに悪影響を及ぼしかねません。😢

この研究で示された「紙に書いて捨てる」という方法は、スポーツ選手にとっても有効なメンタルトレーニングの一つになるかもしれません。🏀⚽ 例えば、試合後にその日感じた怒りや悔しさを紙に書き出し、それをシュレッダーにかけるという習慣を付けることで、ネガティブな感情を手放し、次の試合に向けて前向きな気持ちを取り戻すことができるかもしれません。😊

また、コーチや保護者も、選手や子どもの怒りに対して適切に対処することが求められます。🗣️ 怒りを感じている選手や子どもに、その感情を紙に書かせ、それを処分させるという方法を提案してみるのも一つの方法です。📝

スポーツにおいて、怒りをコントロールすることは、メンタル面の強化だけでなく、チームの団結力や人間関係の向上にもつながります。😄 この研究で示された方法を活用し、選手一人一人が自分の感情と向き合い、適切に処理する方法を身につけていくことが大切ですね。💪

📝 まとめ

名古屋大学の研究者が、怒りを感じた状況を紙に書いて捨てることで、怒りがほぼ完全に消え去ることを突き止めました。📜 この方法は、「逆方向の呪術感染」という現象が関連しているのではないかと考えられています。🧙‍♀️

職場や家庭、そしてスポーツの世界でも、この方法を活用することで、怒りのコントロールに役立つかもしれません。😊 簡単に実践できる方法なので、ぜひ試してみてください。📝

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
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自己肯定感養成プロコーチ
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健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
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