はじめに

新しい運動スキルを学ぶ際、「正しい」体の動かし方を中心とした指導がよく重視されます。でも、これは本当に効果的なのでしょうか？もっと良い方法があるかもしれません！🧐

研究の概要

2024年の研究では、ゴルフ経験の浅い大学生36人を対象に実験を行いました。🏌️‍♀️

1. プロのゴルファーのデモを見る👀

2. 基本的な指示を受ける📝

3. 20回の練習ショットでベースラインを確立📊

4. 内部集中群と外部集中群に分けられる🙋‍♂️🙋‍♀️

異なる集中指示

各グループは20回の練習ショットを3セット行い、異なる集中指示が与えられました。🎯

• スイングの距離：内部集中群は腕の動きに、外部集中群はクラブの動きに注目

• スイングの重さ：内部集中群は手のグリップ圧に、外部集中群はクラブヘッドの重さに注目

• 結果：内部集中群は力の制御に、外部集中群はボールの着地点に注目

結果

1日後、参加者は練習の定着度を確認するためにテストを受けました。📅

1. 10mの距離で20回のショット🎯

   • 両グループとも上達したが、外部集中群の方が優れたパフォーマンス！💪

2. 13mの新しい距離で20回のショット🆕

   • ここでも外部集中群が優れた精度を発揮！🎉

精神的・感情的側面

研究者たちは、内部集中と外部集中が自己効力感（自信）と感情状態に与える影響にも注目しました。😊😔

• 自己効力感：外部集中群の方が自信が高い傾向に！🌟

• ポジティブ・ネガティブな感情：外部集中群はよりポジティブな感情状態で練習を終えた！😄

重要なポイント

外部集中のメリット：

1. 自己意識の減少🙅‍♀️

2. 動きの流動性と効率性の向上⚡

3. 自信とポジティブ感情の増加😊

4. 学習体験の質の向上📈

実践方法

他のスポーツや音楽でも外部集中を応用できます！🏐🎵

• バレーボール：体重をターゲットの方向にシフト

• サッカー：ボールの中心線の下を蹴る

• 音楽：音の質やアーティキュレーションに注目

まとめ

外部集中は、パフォーマンス向上だけでなく、精神的・感情的な面でもメリットがあります。ぜひ試してみる価値があります！🌟

新しいスキルを学ぶ際は、外部集中を意識してみましょう！😄🎉

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

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🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
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