努力と内省: ジュニアアスリート成功への道

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年10月16日 18:48

はじめに

「ノーペイン・ノーゲイン」の格言は、多くの人々にとって努力と成果の直接的な関係を象徴しています。この考え方は、何かを達成するためには積極的な努力が不可欠であると教えています。

努力と回復

しかし、努力だけがすべてではないことを理解することも重要です。筋肉トレーニングの例で言えば、筋肉は実際にはトレーニングの間ではなく、回復期間中に成長します。これは、適切な栄養と睡眠が非常に重要であることを示しています。

学習と休息

さらに、適切な休息は学習効果を高めることも示されています。休憩時間は、学習の一部として考えるべきであり、それを罪悪感を感じることなく受け入れることが重要です。

休息活動の選択

ただし、すべての休息活動が同様に効果的であるわけではありません。効果的な休息活動を選ぶことが重要であり、それがどのような活動であるかを理解することも重要です。

研究

Jonker et al. (2010) の研究では、国内レベルと国際レベルのジュニアアスリートの自己調整能力を評価し、その違いを検討しました。特に、自己調整型学習者が他者からの指示に頼る学習者よりも高いパフォーマンスを達成できる可能性が高いことが示されています。

結果と内省

この研究は、国際レベルのアスリートが内省のスキルを持っていることが重要であることを示しています。Toering et al. (2009) の研究も、内省と努力がエリートアスリートのパフォーマンスに寄与する可能性を示しています。

内省の価値

内省は、自分の弱点を認識し、それに対処する戦略を立てる助けとなります。このプロセスは、次回の練習や試合で弱点を克服するモチベーションを高める可能性があります。

行動の提案

それゆえに、練習や試合の後には、何を学び、どのように改善できるかを反省する時間を確保することが重要です。

笠原彰心理学的分析:

この研究は、努力、回復、および自己調整の重要性に焦点を当てています。努力と回復のバランスは、個人が目標を達成する上で重要であり、特に競技アスリートにとっては、このバランスがパフォーマンスに大きく影響します。また、自己調整能力は、個人が自分自身の学習プロセスを効果的に導く能力を表しており、これは内省を通じて強化される可能性があります。JonkerとToeringの研究は、内省と自己調整が個人の学習とパフォーマンスにどのように影響するかを示しており、これらの要素が日々の練習とパフォーマンスの準備に統合されることの重要性を強調しています。

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笠原彰プロフィール：

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自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
作新学院大学メンタルトレーニング教授

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