やる気を引き出す心理学：セリグマンの研究が教えること

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年12月16日 10:56

マーティン・セリグマン博士の「学習性無力感」の研究は、今もなお重要な知見を提供しています。これは50年以上前に発表された研究です。

この研究では、第3グループに属する犬は、電流が足に流れるとき、ボタンを押しても何の変化も起こらないことを経験しました。

その結果、いくらボタンを押しても状況が変わらないことから、「どうせ何をやってもダメだ」という思考に陥り、やる気を失ってしまいます。

一方で、楽しい経験や達成感を感じると、「もう一度やってみよう」という意欲がわいてきます。

意欲は自然とは湧きません。

楽しいことややりがいのあることを通じて、脳の報酬系を刺激することで生じます。

しかし、「どうせ何をやってもダメだ」と思い込むと、当然ながら意欲は湧きません。

その結果、挑戦を諦めたり、挑戦しても力を出しきれずに失敗し、「やっぱりダメだ」と思い込むようになります。

しかし、電流を止めることができる第2グループの犬のように、「工夫すれば何とかなる」と考える場合、困難な状況に対しても挑戦しようという意欲が生まれます。

当初は困難に直面してストレスを感じるかもしれませんが。

第2グループの犬は、「何とかなる」とわかるまでは
ストレスホルモンがたくさん出ていることが、その後の研究からわかっています。

諦めずに工夫することで、状況をコントロールできると気づくと、次のステップに進むことができます。

重要なのは、ただ頑張るのではなく、その行動の意味を理解することです。

自分の行動の目的や意味を理解すれば、困難な状況でも頑張り続けることができます。

ここで重要なのは、「アスピレーション」、つまり自分の夢や生きる目的を意識することです。

気持ちが落ち込んでいるときには難しいかもしれませんが、気持ちが軽くなったときにこれらを考えてみると良いでしょう。

笠原彰心理学的分析

セリグマンの研究は、私たちの行動に対する認知の力を示しています。学習性無力感は、状況が自分の努力によって変わらないと感じたときに生じ、これは挫折やうつ病の原因となることがあります。一方で、状況をコントロールできると感じると、ストレスに対しても積極的に取り組むことができます。この研究は、自己効力感という概念とも関連しており、自己効力感が高い人は、困難な状況でも前向きに取り組むことができます。また、自分の行動の意味を理解し、長期的な目標やアスピレーションに焦点を当てることで、挑戦を継続する力が育まれます。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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