こんにちは！
なの花健康クラブの管理栄養士です♪

今回は、骨を強くする“コツ”をご紹介いたします！！
＼＼骨を強くしよう！！／／
私たちが普段歩いたり、立ったり、さまざまな運動ができるのは、身体を支えてくれている骨のおかげです。
骨を強くできるかどうかは、日々の食生活や生活習慣に掛かっています。
今回は、元気な骨を作るポイントをご紹介！

～食事編～

〇１日３食ちゃんと食べる〇
食事を３食きちんと取らないと、カルシウムをはじめ、骨づくりに必要な栄養素が不足してしまいます。

〇乳・大豆製品を毎日食べる〇
カルシウムが多く含まれる食材です。毎日様々な種類を取り入れるとバランスが良くなります。

〇ビタミンDやビタミンKを一緒にとる〇
カルシウムの吸収を助ける作用があります。魚介類やきのこにはビタミンDが、葉物野菜や海藻にはビタミンKが多いです。

〇塩分・アルコール・スナック菓子・インスタント食品はほどほどにする〇
とりすぎると、骨へのカルシウム吸収を妨げたり、体外にカルシウムを排出しやすくなります。

～運動編～

〇ウォーキングや筋肉トレーニングなど骨に刺激の加わる運動が推奨されています〇
散歩を日課にしたり、積極的に階段を使うなど、日常生活の中で、できるだけ運動量を増やしましょう！

なの花健康クラブでは、管理栄養士があなたに合わせた骨を強くするアドバイスを行っています。
骨を強くするレシピの配布や骨の健康度も測定することができます！
骨の健康について気になる方はなの花健康クラブの管理栄養士にご相談ください！

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【開催日時】2024年4月9日(火)・27日(土)　10:00～16;00
【場所】なの花ドラックストア南茨木店入口

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なの花健康クラブ
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