おはようございます。ゼロです。
「行動は人生を変える」

今回は、睡眠改善の報告です。
成田さんと柳沢教授の睡眠の対談
その記事はこちら

動画を見てから一週間しっかり寝た話。

※ヘッダー画像は、どんむさん
フォトギャラリーよりお借りしています。

音声文字起こし

とったらあげます。

それでは、いってみよう。

睡眠時間をプラス２時間。

今日も睡眠の質の改善の話をしたいと思います。これまでの睡眠時間は四時間程度。

それを６～７時間に伸ばしました。
結果、寝る時間も深夜の２時から２４時へ変更。睡眠時間は２時間ほど長くなり日中眠たくなることが少なくなりました。

それでも夕方まだ少し眠い。
いま、平均６時半ぐらいです。
７時間が適正だと思われます。

その結果。
「時間が足りない」

みんちゃれのチャレンジは５つ

ベース　４０分
散歩　２０分
ストレッチ　２０分
筋トレ　１０分
読書　４０分　

全部すると２時間ちょい

そこにメモ書き
10枚10分のはずですが
30分はかかります。

note書くのに30分
あとYouTubeやNetflixに１時間
あわせて２時間。

食事と風呂で１時間
全部で５時間。

夜７時に帰ると12時に就寝。
だいたい９時ごろのため２時就寝。

なるほど、YouTubeやNetflixを捨てて、それぞれを10分ひくと２時間捻出できそうです。

ちょいと欲張りすぎなので
いろいろと手放してみます。

そら、これまで毎日２時～３時になるよね。そりゃ、ゲームもしてるし。ムダを削って睡眠に回そう。日中の活力があがります。

今日もステキな１日になりますように
楽しんでいきましょう。

では、またお会いしましょう！

習慣化のコツ

入居者さんの作品です。

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