こんにちは、こんばんはprivategym-7の佐野です
段々暑くなってきて薄着の季節になってきましたね
東京には外国人観光客の方が多くいらしていますが、彼らこぞって半袖（半ズボン）ではないですか？
と言う自分も、筋トレを始めて代謝が良くなったからかほぼTシャツで移動するライフスタイルに変わりました
ではそんな薄着の季節、ボディラインがよく目立つ以外にも体脂肪が増えると及ぼされる悪影響について話していきましょう
後半には体脂肪の増加を抑制する成分についても話していきますので良かったら最後までご覧ください♪

体脂肪増加が及ぼす悪影響

①肥満体型になる
→こちらはもう説明不要ですよね
筋肉が皮下脂肪に覆われてボディラインが崩れます

②テストステロンの分泌が抑制される
→なんと！肥満はテストステロンという男性ホルモンの分泌を低下させ、筋肉の成長を阻害するという研究データが発表されています
脂肪が多いと余計代謝が上がりにくくなるとはなんとも恐ろしい

③食欲が増す
→体脂肪が増えると、食欲を抑えるホルモンの作用が弱くなる

④運動時欲が低下する
→体重が重くなることで体を動かすことが億劫になる
これは自分も太っていた時期があるので良く分かりますw

⑤生活習慣病のリスクが高まる
→糖尿病、高血圧、動脈硬化などを発症しやすくなり死亡率も上昇

ダイエットの大原則

これは摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること！
ただ、運動はしたくないからと摂取カロリーだけを下げる方向にいきますと筋肉量が落ちて代謝は下がり太りやすい身体になってしまいます
では運動するしかないじゃんと思うかもしれませんが、ひたすら運動する以外にも抗う方法はあるのです
太りにくい食品を選ぶことも大切ですが、ラーメンやハンバーガーやスイーツなどジャンクな食べ物を食べてしまった時に抗う方法
そう摂取した脂質の代謝を活発にしたり、なんなら脂質の吸収を抑える成分をとってやりましょう
1番効果的なダイエットにおける食事は、タンパク質中心に糖質か脂質のどちらかを抑えることですので食べすぎちゃったり付き合いで仕方なく食べてしまった時などにご活用いただければと思います！

脂肪へのアプローチ3選

❶脂肪の燃焼を活発にする

・カルニチン
→運動時の脂肪燃焼を活発に！（運動しないと効果薄い、）
下のαーリポ酸と併せるとより効果が高まる！
ラム肉、マトン肉やジビエ料理に特に多く含まれる

・コエンザイムQ10
→こちらも脂肪酸のエネルギー活用のサポート力が強い
抗酸化作用もあるので健康維持にも有効な成分
食材だとイワシ、鯖、豚肉、牛肉、大豆、ナッツ、ごま、きな粉に多く含まれているが、吸収率が悪かったり、加齢と共に減少するのでサプリメントから摂取がおすすめな成分

・αーリポ酸
→こちらもコエンザイムと同様に脂肪の代謝を促す
特に糖質の代謝に大きく活躍する
こちらも加齢と共に減少し、食品含有量が少ないのでサプリメントからの方が摂りやすい
食品だとにんじん、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、レバーに多く含まれる

・茶カテキン
→抗酸化作用が強く、肝臓での脂質の代謝を活性化させる

・HCA
→クエン酸に変わってATPリパーゼに結合することで脂肪燃焼抑制作用を抑えることができ、結果脂肪燃焼が促進されます！（ややこしいw）
東南アジアのフルーツのガルシニアの皮に多く含まれるが、他で摂るのは大変なのでサプリメントから取る方が無難

❷脂肪の分解を促進する

・フォルスコリン
→体脂肪を脂肪酸へと分解する力が強い、インドの花に含まれる成分
こちらもサプリメント推奨

・CLA
→こちらは割と世に出回っている印象もある別名 共益リノール酸
脂肪分解の促進に貢献するだけでなく、脂肪を溜め込むのを抑制する作用もある
牛乳やチーズなどの乳製品や牛肉から摂取可能

・カフェイン
→言わずと知れた珈琲屋お茶に含まれるこの成分
脂肪分解の促進に加え、食欲を抑える作用もある
運動前に摂取することで体脂肪の分解や代謝がより促進される

・カプサイシン
→唐辛子の主成分で辛味のもと
脳内でのアドレナリン分泌を促進して、アドレナリンの作用で脂肪分解が進む
運動前がより効果的
体温が上がり新陳代謝を上げる働きも期待できる
胃液の分泌を促して食欲を増進させる作用もあるので注意が必要

❸脂質、糖質の吸収を抑える

・難消化性デキストリン
→摂取した糖質や脂質に粘着して消化吸収されずに排泄される
特ホに認定されて世に多く出回っており、人工甘味料入りのものだと食欲を増進させる作用もあるので摂り過ぎには注意

・烏龍茶ポリフェノール
→小腸で脂肪を吸収しやすくするリパーゼという酵素の働きを邪魔する作用を持ち、結果摂取した脂肪の吸収を抑制する効果が期待できる

基本は運動と食事制限を並行して取り組んでそのサポートくらいに考えると良いかと思います
今後長い付き合いの体脂肪について、少しでも詳しくなってダイエットにお役立ちできたら幸いです
最後までご覧いただきありがとうございました😊