どうも、こんにちはprivate gym-7の佐野です 久々のブログ投稿になってしまいましたが、今年はまだ始まったばかり、、 新年の目標をたてて頑張っている方は多くいらっしゃると思いますが、自分も何個か目標をたてていて、その一つが毎週のブログ更新です 自分の性格上やり始めると、 ”もっと良いものを作ろう” ”関連する情報もたくさん盛り込もう” と思ってしまい、結果時間が膨大にかかってやり始めるのが億劫になることが多々ありました 内容やボリュームも大事ですが、 ”先ずはやり始め
こんにちはprivategym−7斉藤です！ 今回はサイクルダイエットについての内容になります！ 世の中には〇〇ダイエットがいっぱい存在していて何が何だかよく分かんないですよね笑 今回のサイクルダイエットは名前の通りで比較的覚えやすいと思いますので是非覚えて実践してみましょう！ サイクルダイエットって何？サイクルダイエットとは、食事制限や運動を周期的に繰り返すことで、効果的に体重を減らすダイエット方法です。 摂取カロリーを増やすことで下がった代謝を上げるのが目的なので、本来
皆さんこんにちはprivategym−7の斉藤です！ 皆さんは茹でたらこの栄養素がなくなる、焼いたらこの栄養素がなくなるなんてことを耳にしたことはありませんか？ 実際に料理法によって欠損してしまう栄養素は多く、主に熱に強いのか弱いのかなどが関係しています。 今回はこのことについてを調べてみました。 加熱料理での栄養損失食事というのは、食材をバランスよく摂ること以外にも調理法の偏りも気にしないといけません。 なんでもかんでも揚げる、焼くというわけにはいかないですよね。 た
人間の基礎代謝は10代後半をピークに低下していき、40代を境に50代、60代でガクンと落ちていきます。人によって様々ですが、10代、20代の時には肥満の『ひ』の字も知らなかった人が20代後半～30代以降で一気に太ってしまい、昔とは大きく違う体形になってしまっている人もいます。 かく言う私も、高校まで運動をしていたこともあり暴飲暴食をしても太らない体質だと思っていたのですが、18歳の受験期の時に半年で14KG太ったり、大学でお酒を覚えてからはずっと肥満の自分と戦っている毎日で
➖飽和脂肪酸➖ ➖不飽和脂肪酸➖
こんにちはprivate gym−７斉藤です！ 今回はタンパク質の過剰摂取についてです！ トレーニングにもダイエットにも生きる上で必ず必要な栄養素のタンパク質。 たくさん摂ったほうがいいからと言っても過剰摂取はあまり良くないんです。 どういうことなのか説明していきます！ タンパク質に摂取量上限値は設定されていない。毎日の食事は、タンパク質、脂質、炭水化物で構成されていますよね。 ここでは摂取量についてです。 まずは脂質。 脂質の過剰摂取は言うまでもなく体脂肪が増え、肥満
脳を洗脳する（筋トレを好きになる） パブロフの犬 目標は明確に
こんにちは！private gym−7斉藤です😊 皆さんは吸収遅延ダイエットって聞いたことありますか？ このダイエットは食べる順番、組み合わせを変えることでダイエットができるというものです。 これを聞くと、なんとなく聞いたことがあるかもなんて思った方もいるんじゃないでしょうか？ では早速内容を見てみましょう💪 最初に食物繊維を摂るこのダイエットでは食事で野菜、きのこ、海藻などを必ず食べることが大前提にあります。 そして食べる順番が大切で順番を 食物繊維→タンパク質→脂質
こんにちは、privategym−7の斉藤です！ 今回はストレッチについて話していきます！ 体が柔らかいというのはとても大事なことです。 筋肉が硬い状態では、姿勢の悪化や怪我のリスクの増加、体力低下、ストレス増加まで様々なデメリットがあります。 その為、体は柔らかに越した事はないんです😊 体が硬いのは何故一般的に体を柔らかくするのに最もポピュラーなストレッチ方法が静的ストレッチです。 ストレッチには筋肉を脱力させて伸びやすくする効果があります。 この脱力という部分が鍵に
こんにちは😃 private gym-7の斉藤です！ 若い時と今、同じダイエットをしても効果が違ったりしますよね？ 今回は年齢によってダイエット効果には差があるのかをお伝えいたします💪 差はどこに？年齢によってダイエットのしやすさに差ができる理由は、年齢とともに筋肉量の減少し代謝が低下していくためです。 筋肉量が減ると、エネルギー消費量が減り、脂肪が蓄積しやすくなります。 また、女性の場合、更年期になると、女性ホルモンの分泌が減少し、脂肪が蓄積しやすくなります。 年齢に
こんにちはprivate gym−7トレーナーの斉藤です！ 今回は疲労回復についてまとめてみました！ 先月、お仕事が忙しく疲れが溜まっている、なかなか疲れがとれない方、、、 たくさんいると思います。 疲労のタイプ、原因、改善法についてお伝えしますのでどうぞ最後まで読んでみてください😊 疲労タイプは3種類ここでは疲労の種類を大きく3個に分けてお伝えします。 運動を習慣的に行っている人に関わらず、疲労はなるべく次の日に残さない事が大切ですよね。 特にトレーニングをしている人は
