ヨガレッスンの前半にウォームアップとして行われることが多い、キャット&カウ


背中を丸めた猫が由来のキャットポーズと
背中を反らせる牛を連想させるカウポーズが
セットになっており、シンプルですがヨガポーズの基盤にもなるものです🧘‍♂️


とても簡単なヨガの基本のポーズですが、実はとても奥が深い✨


今回はキャットアンドカウの効果やポーズの深め方についてご紹介します🌈


【効果】
①キャットアンドカウは呼吸と連動して行いやすく、ヨガで大切な『呼吸とともに動く』、という感覚を得やすいポーズ

★吸って牛のポーズ、吐いて猫のポーズ、と行うことが多い

②自律神経系の働きに深く関わっている背骨を刺激することで、自律神経を整えることにつながる

★キャットアンドカウは、背骨や肩甲骨のまわりを動かしてほぐすことができる

③特に猫のポーズは、お腹まわりの筋肉強化に適している

★吐く呼吸とともに、おへそを背中の方に引き込み背中を丸め、腹筋に力を入れることで、腹横筋の刺激につながのため、ウエストの引き締めにも効果的



【やり方】
step１
四つん這いになり、手首の上に肩、膝の上に骨盤がくるようにする


Step２
吐きながら、手と足でしっかりマットを押して、背中を丸め、目線はおへそ


step３
吸いながら、お腹を伸ばすように、背中を反らせ、胸を開いて目線は斜め上方向
※腰から反らない、肩すくまないように首長く


step４
この動きを呼吸と共に3〜5セットくり返す


ちなみにキャット&カウのポーズをサンスクリット語で言うと↓

キャット　＝　マールジャラアーサナ
カウ　＝　ビダラアーサナ

簡単な動きなのでヨガ初心者の方おすすめです😉
背骨をしっかり動かす意識大切にしながら行ってみてください✨

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