こんにちは！

最近とっても寒いですね🥶

この寒い時期、気分的にも身体的にも
病みやすい時期と言われています。

私も、寒いのが苦手なので、
この1,2月は本当に嫌いで😭
気分も落ち込みやすいです。

ところで。

何かでつまづいたり
人間関係で上手くいかないことがあったり
嫌な思いをしたり

こうゆう日々のちょっとしたストレスが
どんどん積み重なっていくと

自信喪失気味になったり
気分が不安定になったり
人と比べてみたり‥と

思考もマイナスな方にマイナスな方に
傾いてしまいがちです。

そんな
軽く頭が混乱状態の時の
一つの対処法として

自分を客観視してみる

と言う方法があります。

1人でもできるので、私はたまにやってるんですが、これがまた、よくてですね💗

つい最近もして
やっぱり頭の中がスッキリするし
とってもおすすめなんです。

①1人落ち着く場所を確保する

ゆっくり集中できるところならどこでもいいと思いますが、私は家よりも、カフェが多いです。

美味しいコーヒーを飲みながら
ゆっくりリラックス効果も兼ねて☕️


こんな感じで、心の余白を作ることで
自分をゆっくり振り返ることができます。

自分のことを考えるのって
結構エネルギーいるんですよね。

是非自分のために時間とお金を使いましょう！

②紙に書き出す

私の場合は、書き出してその日見返したらもうほぼ見ないので、すぐ剥がして捨てれるノートパッドにかいてます。

15分タイマーをセットして
とにかく自分の内側を全て書き殴ります。
どうせ誰も見ないし（捨てるから）思ったことは文字にします。


ムカつくとか、死ね、とか
普段使わないような言葉も遠慮せず書くことがポイントです🍀

例）
自分は家事も育児もしないくせに偉そうにしやがって！死ね！誰のおかげで働きに出れると思ってんだ！このクソ野郎！！！😡😡

‥誰も見ません。
安心して書きましょう❤️

スマホのメモ機能とかでもいいと思いますが
私は書く方が好きです📝

③分析、そこからどうするか

15分終わったら、
その紙を見直してみたりしながら、自分の意外な感情に気付いたりして、わたし、こんなに頑張ってたんだな、と自分を労います。

出来てることに、目を向けて
褒めてあげることも大事なことです。

わたし、よくやってる。
こんなに考えてるの偉い！

と
自分で自分を受け入れながら、共感しながら

じゃあ、次どうして行こうか？について考えていきます。

• まぁ、自分にも悪いところはあった。
  こうゆうところは気をつけよう、とか。

• 自分はよくやってるし、気にしなきゃいいのか。勝手に言わせとけばいいや、とか。

• じゃあ、ご飯作るのやめてみようかな、とか。

色々思い浮かぶことをまた書き出していきます。

そのうちに、自分の思考パターンとかがわかってきて、どんな時にどんな気持ちになるのか、
なんでそう思うんだろう、とかどんどん掘り下げてもいいと思います✨

④スケジュールに入れ込む

ここで、大事なのは、
きちんと日常に落とし込むこと。

書き殴って、自分を慰めて

はぁ、スッキリ💗

とはなりますが、そこで終わっても
また同じことは繰り返されます。

こうゆう嫌な気分になったらどうするか、といった対応策や

嫌な気分にならないように回避する方法を考えたりと

行動を変える、ということを
ここでは最終目標としてるので

行動計画を立てる、まで細かく考えます。

そして、スケジュール帳などに
書き込んでしまうとか、
リマインダーに入れるだとか。

嫌な気分になった時に見る用の
メモをスマホに保存しとくとか。

そんな感じで、私は
自分のマネジメントに繋げるようにしています。

人間って、思ったこととか
やろう！と決めたことも
すぐ忘れます。

なので、習慣化してしまうのも
ひとつの手なのです✨

私は
なんか、最近生き急いでるな〜💦
と思ったら、これをやるようにして
自分を労ってます☺️

頭の中がキャパオーバーかも、、
って時には、思考の整理も兼ねて
やってみることをおすすめします😄