誕生日が苦手なはなし

誕生日が苦手です。
病気になってから特に。
なんで苦手なのか、どう克服すべきなのか、と
一時期悩みに悩んで、周りのひとに話を聞いたり、
認知行動療法をしたくらいに苦手です。
ちなみに人を祝うのは大好き。

去年は上手くやり過ごせたんですけど、
今年はホルモン的なものや世間のニュース、天気などが重なって全然ダメでした。
認知行動療法をしたおかげで、祝われなくて凹むとか、誕生日に周り(関係性によります

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(っ'-')╮ =͟͟͞͞♡

【3分で読めるメンタルハック】認知のゆがみとは?

こんにちは。スペシャリティの叶歌(かなか)です。

突然ですが、皆さんは何か嫌なことがあったり失敗したりしたとき、
「悪いのは私だ・・・」
「私は何をやっても失敗してしまうだめなやつだ・・・」
と考えたり、どうしようどうしようと同じことを繰り返し考えたりしたことはありませんか?

私たちには、皆それぞれに考え方のクセがあります。
いつもだいたい同じように考えることがその人の「クセ」になっているため

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明日も見てね!😋
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罪悪感の良し悪し

今年の5月、16年飼っていた愛猫が亡くなりました。

今は10月半ば、もう半年近くも罪悪感に苛まれています。

何故人間は罪悪感を持つのか
罪悪感を持つ意味はあるのか

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実は罪悪感というものは、社会で生きていく上で必要な要素なのです。
・・・と言っても「そんなバカな」と思う方もいらっしゃるかもしれません。

罪悪感には2種類あります。

1.ポジティブ不実行罪悪感
2.ネガティブ実行罪悪

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あなたの心が穏やかになりますように・・・
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毒親 ワタシの場合

自分は殴られて痣が出来たわけでもない、だけど親の虫の居所が悪く理由をつけては理不尽にたかれたり怒鳴られたり、あとは死ねと言われたこたともある。毒親と言っていいか、ためらった時期もあった。しかし言葉や態度で精神的に被害を被り通院も半分は彼らの影響はあるようだし、大人になりあの時の彼らと同じ年齢になり、彼らに似た精神面が自分に染みてしまい直す難しさに直面し絶望しているのだから、毒以外に何があるのだろう

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認知行動療法

わたしはめちゃくちゃ情けない人間

母親からもそう何度も言われた

育ててくれた人が言うんだから情けない人間

だから親戚の集まりも自信なくて怖くて行きたくない

私は気が利きません話せません人見知りです

正直消えちゃいたいです、こんな夜は

悲しくて涙が溢れます

子どもがデキ婚の方もいればわたしみたいに

膨大なお金をかけて妊活する人もいる

でもみんな前向きなのだ。

でもわたしは前向きじ

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ありがじょ〜💗!
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「行動」ってなんだろう

行動療法や認知行動療法、行動分析などを学ぼうとするとき、最初に考える必要があるのが「行動」です。この「行動」がなんなのかが曖昧になると、実際に活用する時に混乱したり、誤ったりしてしまうので、まずは「行動」とはなんなのかについて知っていきましょう。

そもそも行動って?

「行動」とは何なのか。普段わたしたちが「行動」というときには、実際に何かをしていることを指し示すと思いますが、ここではもっと広い

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頑張ります!
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認知のゆがみ

個人的なメモなんですが面白かったので共有します

認知のゆがみとは
congnitive distortion
誇大、論理的ではないといった思考パターン。

とある精神科医による認知のゆがみに対しての研究によりいくつかのパターンが提唱された。それが以下

①フィルタリング
物事について、細かいネガティブさを拡大視し、ポジティブな面を全て削ぎ落してしまう。
②黒か白かの極端思考
物事や人々を「グレー

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励みになります
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心療内科通院記録 10/3

1.この2週間での体調の変化

前回の通院の翌日、叔母からランチに誘われた。

この数日、お粥しか食べていなかった身体は食べ物を受け付けてくれるのか不安だったけど、赤ん坊の頃から私を知っている心を許せる叔母とおしゃべりをしながら、上品な感じの和食膳をいただいた。

気が付いたら完食していた。うれしかった。

その数日後に、オットと言い争いになった。
私の体調を理解して欲しいという私の気持ちが大きく

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今日も素敵な一日になりますように。
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人見知りをどう克服したのか

皆さんこんにちは。カウンセラーの岡村です。今日は人見知りの克服法についてお伝えできればと思います。僕自身かなりの人見知りだったのですが今では少しだけマシになりました(たぶん)。この人見知りの克服にも認知行動療法が役立った気がします。

認知行動療法に限った話ではないですが、ネットなどで「〇〇は効果的」と謳いながら結局何をしているのかよく分からないサイトが多いのはどうなんだろと常々思っていました。

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ジンクスを蹴っ飛ばせ☆

先日、「認知の歪み」について触れたところ、自覚していらっしゃる方もわりといらっしゃいました。

軽い思い込みや事実と異なる認識は、人間誰でもあるし、「テヘペロ〜!」と、さらっと流せる程度なら、全然あっていいと思いますが、自分自身を傷つける原因となったり、人間関係に支障を来すもの、生きづらさにつながるくらいのものだと、やはり取っ払ってしまったほうが楽ですよね!

私にも自覚している思い込みはいくつか

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今日もごはんがおいしいよ!
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