富士ヒル、乗鞍と大きなヒルクライムレースもついに終わりましたね。
全力を出し切れましたでしょうか？

目標が達成できた方、改善しないといけないことが見えた方、
ほんの数秒に泣かされた方、いろんな方がいることと思います。

次は「ツールドおきなわ」が当面のレースになるでしょうか。

おきなわは単純なパワーウエイトレシオでの戦いでなく、
様々な要素が複雑に絡み合って着順が決まっていきます。

ここぞという時に、身体に力が入らない状態では勝負に絡めません！

レース中に力が入らなくなってしまうと焦りますよね。
しかし長時間のレースであれば、復活できるかもしれません。

今回はそんな短期的パフォーマンスに関して、
意識してほしい3つのポイントを紹介。

レース中にこれを意識するだけで、勝負どころで実力が発揮できないといった
ことが防げます。
ぜひ普段の練習からも意識していただき、役立ててください。

短期的パフォーマンスを左右する3つの要素

走り始めはみな元気なのですが、長く走ると少しずつ体力が減っていきます。

これは平等なことなのですが、200km以上走っても高強度域のパワー
が出せるのにはいくつか理由があります。
今回は栄養の観点からその理由を見ていきましょう。

水分

人間の身体は80％以上が水でできています。
運動により発汗起こり、どんどん体内の水分量は減っていきます。

補給せずに運動を続けている場合、「脚が攣る」「ボーッとする」
といった症状が現れ、最後には熱中症になり運動どころではなくなります。

この水分は1％でも減ると「喉の乾き」といった症状が出ます。
2％以上減ると、運動パフォーマンスに大きな影響を与えます。

水分不足にならないように、適宜水分摂取を心がけていきましょう。

目安は10分に1度水を飲むのを最低でも守っておきましょう。
夏場であればもっと短い間隔で取る必要があります。

レース中であれば、集中しているが故に忘れがちです。
周りの選手が飲んでいたら必ず飲むようにはしておきたいですね。

塩分

水分と同じくらいに重要なのが「塩分」です。
脚の攣り、熱中症にも関わっているため、
水分とともに意識しなくてはいけない要素です。

さらに筋肉の収縮というのは、ナトリウムが不可欠ですので、
塩分不足に陥ると、ここぞという時に力が入らなくなってしまいます。

筋肉の痙攣にもつながってしまいますので、こちらも合わせて気をつけておきましょう。

水分と塩分に関してはこちらをご覧ください。

その水分のとり方、実は間違ってます。

糖分

いわゆる炭水化物ですね。
人間が活動する上で必要不可欠なガソリンのようなものです。

強度の高い運動時には糖からできるグリコーゲンをエネルギー源としています。
不足すると、ハンガーノックという低血糖状態に陥り力が入らなくなってしまいます。

グリコーゲンは貯蔵できる量に限りがありますので、適宜補給も必要なものです。
エネルギー切れにならないようレース数日前から補給し、
レース中も一定の間隔で摂るようにしていきましょう。
意外とすぐに枯渇してしまいますよ・・・

具体的なカーボローディングのやり方、補給のとり方はこちらをご覧ください。

【無限に踏める】糖質とパフォーマンス①

【補給は戦略】糖質とパフォーマンス②

最後に

シーズンも後半戦。
あれしとけばよかった・・・とならないように、知識を蓄えて
自分自身の生活の中に落とし込んでいってください！

小さな積み重ねが、ゴール前のあと一歩を手助けしてくれますよ。