「マイラの食と健康のお話」
(セラピスト歴26年のマイラが食と健康についてお話していきます)

あなたは今日元気ですか？
美味しいモーニングは食べましたか？

移りゆく季節を楽しみながら1日1日を大切に生きる
そんな何気ない日々の暮らしを大切にして…
あなたに「心のビタミン」をお届けしたいと思います。

【腸内環境をリセットして身体も心も若返るよ〜】

朝時間がないからとコンビニに寄りコンビニ弁当を買う。
忙しさのあまりついコンビニ弁当ばかり食べていると
どうなると思いますか？
コンビニ弁当を毎日食べると太りやすくなり、
メタボ・高血圧・糖尿病といった生活習慣病のリスクを高めます。
それは何故？
その主な原因は糖質や脂質の過剰摂取です。
コンビニ弁当は手軽さが魅力ですが、そればかり優先していると
いずれ病気になってしまいます。
治療が必要になれば、体にも金銭的にも大きな負担が生じます。
そうならない為にも簡単なものでもよいので手作りが良いですね。
お家でできる鍋物や炒め物、簡単にお鍋に入れるだけです。
後は、煮込む炒めるといった料理ばかりです。
でも、慣れると意外と簡単です。
私も以前利用していた大胆な「男の料理」おすすめです。

先づは、できることからでもいいので、
少しずつでも変えれることから始めてみることです。

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みなさん腸内をキレイにする効果として、
真っ先に思い浮かぶのが便秘の解消ですね。
あなたは毎日、スッキリと快便していますか？
「う〜ん、まだ何か残っているような」と言う場合には…
ありますよ〜。
老廃物が大腸に溜まっていくと不快なだけでなく、
ガスが溜まって大腸ガンなどの深刻な疾病にもつながります。
また、肥満が気になる方、ダイエットを始めたい方にも、
「腸活」はおすすめです。
加えて、肌荒れ対策、精神安定、生活習慣病予防など、
カラダ全体の調子に影響を及ぼします。
しかも腸内環境は、出産時に「母から子へ伝わる」といわれます。
お腹の調子を整える…
「腸活」は自分自身のためだけではないのです。

腸活と聞くと何を思い浮かべますか？
一般的には、「ヨーグルト！」と思います。
腸活にはヨーグルトだけではありません。

ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆なの他大豆やごぼう、
たまねぎなどには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や
食物繊維が多く含まれています。
　注意して欲しいことは、善玉菌を増やす食べ物を
少し多めに取る程度に留めて、あくまでも基本はバランスの
取れた食事を取ることが大切です。
そう…いいからと言って同じものを沢山とりすぎてもいけないのです。
要は、バランス、色や栄養素…
重要なのは、腸内環境を整えるためにオススメの食材でも、
過剰に取ることは、身体にとっても好ましくありません。
基本はバランスよく摂取することです。

おすすめの食材は以下の通りです。

善玉菌を直接摂取できる食べ物
乳酸菌・ビフィズス菌
ヨーグルト
チーズ
漬物
納豆
キムチ
乳酸菌飲料

善玉菌を増やす作用がある食べ物
食物繊維
キノコ類
豆類
野菜類
ごぼう
大麦
ひじき
玄米

オリゴ糖
玉ねぎ
大豆
アスパラガス
にんにく
ネギ
バナナ
コーヒー

他にも色々ありますが…❣️腸活におすすめの食材です。

手軽にとれるものから始めてみると良いでしょう。
腸活の方法は、食事だけではなく他にも運動や睡眠などの
生活習慣、酒・タバコなどの嗜好（しこう）品を見直して、
腸の動き自体を整えるなければいけません。
今一度、自分自身の生活習慣を見直してみませんか？
ご自身の為、愛するご家族の為にも…



❣️【今日のおすすめのお品】

りんごヨーグルト
バナナヨーグルト

❣️ヨーグルトには色んな種類がありますが、
ご自分の体調にあったものを選んでみてください。
沢山ある中からひとつ同じ物を2週間続けて体調が何も変わらなければ、
違う種類に変えてみる。
そうすると、きっとその時その時の自分の体調に
合うヨーグルトが見つかると思います。
（個人的に）私のおすすめはギリシャヨーグルトですね。
濃厚でとっても美味しくいただけます。

❣️りんごやバナナ等をヨーグルトに混ぜるだけです。
お砂糖はいりません！
糖分は果物から甘味が出ています。他にも果物は沢山あります。
他にも果物はぶどうや　梨，みかん、桃沢山あります。
季節の果物で楽しみながら健康になっていきましょう。

【後付け】
りんごにはビタミンCや食物繊維、カリウムが含まれています。
ビタミンC. ビタミンCは、体内でコラーゲンの生成に欠かせない物質です。
食物繊維 食物繊維は腸内の善玉菌が増え、腸内環境が改善されます。
腸内環境が変わる。
便秘や下痢にりんごがよいといわれるのはこのためです。
またペクチンの成分ははアレルギー性疾患の予防に有効だという報告もされています。
さらにりんごに含まれるポリフェノールの一種「カテキン」には抗酸化作用があり、高血圧やがん予防、老化予防に期待できます。

バナナには体内の塩分を排出し、むくみを解消するカリウムが豊富に含まれています。
また食物繊維が豊富なのでお腹の調子を整えてお通じもスムーズになります。
さらに必須アミノ酸のメチオニンやリジンがビタミンB6・C・ナイアシン(B3)・鉄にはたらきかけることで、カルニチンという脂肪燃焼を促進する成分を合成します。


続きは又今度
次回を楽しみに…

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