@ 横浜国際プール短水路
合計距離: 2470 m
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W-up, 200 x 1, 6'00", Ch

Tech, 25 x 4, 1'00", 座・スカーリング30回→IMO by1t

Tech, 25 x 4, 1'00", Resist W-Arm by2t

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Pull, 100 x 4, 2'30", 25Fr+25Ba(W-Arm)+50Fr

Swim, 100 x 4, 2'30", 1〜3t：Fr/4t:IM｜最初の25mと最後の25mをDPS＋1回以内｜※DATA取り

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Tech, 30 x 4, 1'00", 5m Resist 座・スカーリング+12.5m Hard+12.5m E

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Swim, 50 x 6 x 3, 1'30", Fr｜Hard｜※DATA取り

Down, 100 x 1, 5'00"
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大会に出られる方は、4/6〜6/9の短水路シリーズで、まずは結果を出せるか？そのために、大会のウォーミングアップで最大限力を出せる状態を作れるか？を目指します。
そして大会に出られない方は、普段の練習でもセルフパフォーマンスアップがある程度出来るようになると良いですね！

・リーダー細田さんから

目標タイムを決めて泳いだ50×6t×3setは、なんとなく40秒かからないように〜！やハードだー！！と泳ぐよりも集中ができて、全身がヘトヘトになりました。腕が使えなくなったら、身体を使ってみようの1本が唯一の37秒台…水泳は奥が深いです。
意識をどこかにやらない、キツい時は効いてると言い聞かせる、自分をいい意味で騙せるような工夫をして、練習をより効果的にしていきたいです。

・筋肉隊長
レースタイム予測で現状把握ができた。
壁を蹴った勢いをひとかきひとけりで減速しないよう気を付けるべし。

・Tさん
50×6×3セットがとても良かった。普段のサークル、本数でどの位の強度まで耐えられるかという、今までになかった視点が得られた。それと、疲れが溜まっている自覚があるのに、タイムが落ちていないのが不思議。
浮き上がりでスピードを落とさないようにする。折り返すと途端にフォームが崩れるのは、ターンの時の蹴りと浮き上がりが下手だからだと思うので、特にターンに気をつけたい。

・Cさん
最初と最後のストローク数を合せて泳ぐのが良かった。
ストロークを数えているので体が伸びた。今後は常に伸びた泳ぎをしてストローク数がマイナスになっていけるようにしたい。

・TGさん
スカーリングしてから4泳法泳ぐと、それぞれの感覚が変わり面白かったです。
背泳ぎ姿勢でのダブルアームは指先から水を引っ張ってしならせてプッシュが分かりやすく、体感も鍛えられました。できるだけ少ないストロークでできるように練習します。
ストロークを数える意味が分かりました。数えると確かに後半は多くなり、出力の落ちを実感出来ました。普通のペースで泳ぐと21ストロークだったので、これを基準として100やメドレーの練習で使いたいと思います。
メインは呼吸が疲れてスタミナもなくて、でも泳ぎきれて良かったです。あんまりタイムは良くなかったけど、出し切った結果なので清々しいです、1人ではまずやれないので、貴重なデータになりました！
基本(スカーリング、キック)って、本当に大切だと思いました。特にスカーリングだけでこんなに泳ぎも変わるし、特に平バタのプルが苦手なのでスカーリングしてからプル練します。
ストロークを数えてると、途中で分からなくなったり、本数忘れたりしてしまうので、意識して練習します。
やっぱり体力と体調管理が大切なので、タイムが伸びない時はそっちの原因も考慮してみます。