やらないといけないタスクがあるのに
他ごとをやってしまう…
そんなときは「ポモドーロ・テクニック」を利用してみましょう。

ポモドーロ・テクニックとは

やり方・手順

事前にタスク・作業を書き出す。

25分の集中状態と短い休息の繰り返しなので
他のことを考えず、その時に選んだ「タスク」に向かえます。

25分＋５分のリズムが習慣となると集中状態に入りやすくなり、
「タスク」に集中することができれば、生産性もアップします。
また、休息を入れることでリフレッシュ効果もあります。

タスクの必要時間を見積もる

タスクによっては時間のかかるものもあります。
その場合は、ポモドーロを複数回繰り返すことになります。

タスクを書き出す時に「どのくらいの時間が必要か」を
事前に見積もっておくと、「3ポモドーロで終了できそうだな」と
他の予定も立てやすくなります。

ポモドーロ・テクニックで注意すること

こんな応用も

私たちの集中力は50分と言われています。
ただ、50分間継続して集中できるのではなく、
15分程度の集中と弛緩を繰り返すそうです。

15分間を繰り返すのでは短すぎますし、
50分間の半分で25分間…と考えると適当な時間かもしれませんね。
（ポモドーロはきっちり25分間、と縛るのではなく”目安”としましょう）

私は以前、オンライン英会話を習っていたのですが
1レッスンの時間が「25分間」でした。
（25分間でも）かなり疲れていたことが思い出されました。
（英会話ということもありますが…）

このことから、私のスポーツメンタルコーチング（60分間）では
30分程度で5分間の休息を取ることにしています。

最後に

ポモドーロ・テクニックは作業、勉強、仕事など集中が必要な場面で
有効な方法ですが、トレーニングなどにもポモドーロ・テクニックを
利用できるかもしれませんね。

敬遠しがちなトレーニングや作業も
「25分」という時間制限があるからこそ捗ります。
ゲーム感覚で取り入れてみてはいかがでしょうか？

今日も最後まで読んでくださって
ありがとうございます。

私にお役に立てることがあれば
小さなことでもお話くださいね。

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