以下、鴨頭嘉人さん『自律神経を整える方法』より、一部引用。
➀80～91℃くらいの高温サウナに8分～10分くらい入る。
➁温められていた体を一気に16℃ほどの水風呂に浸ける。
➂体の水気を拭いて外気浴で休憩する。
(このサイクルを何回繰り返すかは話されてませんでした。)
サウナによって体の皮膚は40℃以上になって、血流がよくなり、脈拍も通常の2倍くらいになります。
皮膚の表面温度か40℃以上になっていくと、人間は交感神経が以上に優位になります。
つまり…サウナに入っている間は『気持ちいい』ではなく、『不快感が増す』のです。
『不快感が増す=交感神経優位になり=死なないようにする』ということ。

極端なことを言うと、高温のサウナに入っていたは暑すぎて、そのままいたら死んでしまうので、しなないように交感神経が優位になる。

次に水風呂で、今度は一気に体温を下げます。

これによって身体は生命の危機にさらされた状態になって、ここでも交感神経にガツンとスイッチが入るんです。

つまり、サウナと水風呂は両方とも、自分の身体を生命の危機にわざわざさらしているって事なんです。

これだけ聴くと、「頭がおかしい」と言いたくなる話ですよね。

ギューッと収縮していた血管がフワッと解放されて、この時に【交感神経】と【副交感神経】のバランスが整うような状況になる。

これがいわゆる『ととのう』と言われるものです。

「この時代の人類は狩猟と採集で日々の糧を得ており、男たちは獣の肉を求めて狩りに出かけ、女たちは野山で山菜や木の実を集めて必要なカロリーを満たしていました。

決して楽な暮らしではなく、彼らは獲物を運びながら毎日4～6時間かけて平均16キロもの距離を移動。気候変動のせいで満足な獲物が長期間に渡って見つからない時はら干し肉や余り物を分け合って飢えをしのぎました。

まとめると、彼らの暮らしには2つの特徴がありました。

➀生きるために、激しい身体活動を日常的に行う。

➁定期的に、カロリー不足の状態にさらされる。

原始の生活では、現代で言う【運動】と【断食】がライフスタイルの一部として組み込まれていました。

…

ひるがえって、現代の私たちの生活はどうでしょう。

…

いま多くの先進国で運動不足が問題になっています。

WHOの試算によれば、日本では成人の35.5%が推奨の活動量を満たしておらず、特に20～30代の8割には運動習慣がありません。

…

食事についても話は変わらず、現代で食糧が手に入らないケースはほぼありません。それが健康的な食事かはさておき、多くの人は簡単に必要なカロリーを得られているはずです。

(以上 引用)。」

「さらに、人体には生まれつき体温のコントロール機能があり、外気の温度に応じて交感神経と副交感神経を切り替え、体内の熱を一定に保とうとします。

ところが、現代ではエアコンで温度を調整できるので、わざわざ神経の切り替え機能を保っておく必要がありません。

この状態が続くと、内と外の気温差に対応できなくなり、自律神経の調子が簡単に狂ってしまいます。

つまり、いまの私たちに【苦痛】が必要なのは、現代文明の便利さによってホルミシス機能がオフになったからです。」

(以上引用)