皆さんは炭酸水をよく飲みますか？
ダイエット目的で炭酸水を積極的に摂る人は近年増えています。
私中島も、炭酸水を箱買いしてい常備しています。
炭酸水は飲むだけで痩せられるのでしょうか？
どのようなダイエット効果が炭酸水にはあるのでしょうか？
今回は炭酸水のダイエット効果や正しい摂取方法、注意点など幅広く解説していきます。

炭酸水のダイエット効果３選！

まずはじめに、炭酸水にはダイエット効果があります。
ただし、飲むだけで痩せる魔法の水ではありません。
飲むことで痩せやすくなる水ですのでお忘れなく！

便秘解消｜炭酸水のダイエット効果①

炭酸水に含まれる炭酸ガスは、胃腸など消化器官を刺激する効果があります。
これにより、腸の運動が活発化し、便通を促進することが期待されます。
また、炭酸水は水分を摂取することにもなるため、脱水状態を改善し、便の水分量を増やすことで便秘の緩和にも寄与します。
この2つの効果により、便秘を改善することが可能です。

便秘が続くと腸内環境の悪化、浮腫み、血行不良、ダイエットの停滞を招きやすくなるので対策が必要です。

食欲抑制｜炭酸水のダイエット効果②

炭酸水は、胃に入ると膨張する効果があります。
胃が膨らむことで満腹感が得られ、食欲を抑える効果が期待できます。
炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃の中で満たされることにより、満腹中枢を刺激して「お腹いっぱい」と脳が錯覚してくれるのです。
食事前に炭酸水を摂取することで、食事量の制御や過剰な食べ過ぎの予防に役立ちます。

私も減量中、炭酸水をネットで箱買いしています。
食欲の面もそうですが、爽快感が心地よいです！

血行促進｜炭酸水のダイエット効果③

炭酸水に含まれる炭酸ガスは、血管を拡張させる効果があります。
これにより、血液の循環が促進され、血行が改善されます。
血行の改善は代謝の活性化や老廃物の排出を促し、身体の新陳代謝をサポートするので、ダイエットに役立ちます！
また、炭酸水を飲むことで血中の二酸化炭素濃度が上がるので、より多くの酸素を運ぶために血行が良くなります。
よって、血液中の疲労物質の排出が進み、疲労回復にも効果があります。

血行が促進されると体温も上昇してくるので、冷え性で痩せにくい体質の方には効果大です！

【ダイエット効果UP！】炭酸水の正しい取り入れ方

せっかくなら、炭酸水のダイエット効果の恩恵を最大限受けたい！
そのためにはどのように炭酸水を摂取すれば良いのでしょうか？
飲むタイミングや量、炭酸水の種類まで解説します。

炭酸水を飲むタイミングは？

炭酸水は基本的に1日のどのタイミングで飲んでも構いません。
その中でも、私のおすすめの摂取タイミングは「食前」「間食」「起床後」です。

食前に飲むことで、食事中の過剰な食べ過ぎを防ぎます。
間食に飲むことで、空腹感を紛らわせることができます。
起床後に飲むことで、眠っていた腸を刺激して便秘改善に役立ちます。

お腹が空いて夜なかなか眠れない方は、寝る前に炭酸水を飲むのもいいですよ！

１日にどのくらい飲んで良いの？

具体的な摂取量は、個人の水分摂取量や健康状態によって異なります。
1L〜1.5Lほどを目安に飲んでみてください。
カロリーもありませんし、多く飲んだからと言って体に害は基本的にありません。
ただし、炭酸水は胃腸に刺激が与えられます。
胃腸の弱い方や特定の疾患を抱えている場合は、医師の指示に従って摂取量を調整してください。

炭酸水を1度に飲む量は200~500mlを目安にしましょう。
食前であれば、気持ち多めに飲んでも構いません。

炭酸水の種類は何がおすすめ？

炭酸水は、必ず「無糖の炭酸水」を選びましょう。
砂糖や甘味料がなどが入っていない炭酸のことです。
「炭酸にダイエット効果があるなら、コーラやサイダーでもいい！」
なんてことは絶対ありませんので、注意してください。
コーラやサイダーなども炭酸が含まれていますが、これらは「加糖の炭酸飲料」です。
このような炭酸飲料は、糖質が多くてカロリーが高いので、ダイエット中は避けたいです。
また、0kcalの炭酸飲料でも、人工甘味料が多いものも存在します。
甘みで喉が渇いたり、依存性が強いので、飲まれる頻度は少なめにしましょう。

香料に関してはそこまで心配しなくて大丈夫です。
レモン風味の炭酸水などもありますが、無味無臭の炭酸水が苦手な方はこちらを飲んでみてください！

まとめ｜炭酸水のダイエット効果を徹底解説！

今回は、炭酸水のダイエット効果についてお話させていただきました。
いかがだったでしょうか？
私は清涼飲料水が大好きでしたし、今も大好きです。
ただ、シュワシュワした刺激を求められれば満足という人も多くいると思います。
まずは、１週間ほど清涼飲料水を炭酸水に変えてみてください！
慣れてくる場合もありますよ！
たまには、甘い炭酸を飲んでリフレッシュしても問題ないので、日常的に飲む水分を、水やお茶、炭酸水に変えられると健康的な体になれますよ！

最後まで読んでいただきありがとうございました^^
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